Monday, 27 May 2019|دوشنبه، 6 خرداد، 1398|يا قاضي الحاجات|افراد آنلاین: 31 نفر

مروری بر گذشته

مداح توهین کننده به مقدسات اهل سنت بازداشت شد
مداح توهین کننده به مقدسات اهل سنت بازداشت شد
گیاه‌خواری و کاهش چهار ماده اساسی در بدن
گیاه‌خواری و کاهش چهار ماده اساسی در بدن
آیا عسل جایگزین مناسبی برای شکر است؟
آیا عسل جایگزین مناسبی برای شکر است؟
عناوین روزنامه های شنبه 4 خرداد 1398
عناوین روزنامه های شنبه 4 خرداد 1398
قیمت خودروهای داخلی در کارخانه و بازار ایران – 31 اردیبهشت 98
قیمت خودروهای داخلی در کارخانه و بازار ایران – 31 اردیبهشت 98
۹ بلایی که با دیر غذا خوردن بر سر خودتان می آورید
۹ بلایی که با دیر غذا خوردن بر سر خودتان می آورید
ترانه این خواننده های ترک را حتما گوش کنید
ترانه این خواننده های ترک را حتما گوش کنید
عناوین روزنامه های ورزشی چهارشنبه 1 خرداد 1398
عناوین روزنامه های ورزشی چهارشنبه 1 خرداد 1398
آموزش پنهان کردن شبکه وای فای و جلوگیری از رویت شدن آن توسط دیگران
آموزش پنهان کردن شبکه وای فای و جلوگیری از رویت شدن آن توسط دیگران
پایان بازی میلیاردر پوشالی فوتبال: ۲۰ سال زندان و ۷۴ ضربه شلاق برای حسین هدایتی
پایان بازی میلیاردر پوشالی فوتبال: ۲۰ سال زندان و ۷۴ ضربه شلاق برای حسین هدایتی
نه در سحر و نه در افطار، دوغ نخورید
نه در سحر و نه در افطار، دوغ نخورید
دستفروشی ۳ بازیگر زن تئاتر و تلویزیون در متروی تهران + عکس
دستفروشی ۳ بازیگر زن تئاتر و تلویزیون در متروی تهران + عکس
چرا «صدا و سیما» با اعصاب مردم بازی می‌کند؟
چرا «صدا و سیما» با اعصاب مردم بازی می‌کند؟
فال امروز یکشنبه 29 اردیبهشت 1398
فال امروز یکشنبه 29 اردیبهشت 1398
تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (252)
تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (252)
کتک‌کاری در لیگ فوتبال زنان ایران/توضیحات سارا ظهرابی‌نیا
کتک‌کاری در لیگ فوتبال زنان ایران/توضیحات سارا ظهرابی‌نیا
علل شایع عفونت ادراری زنان؛ از لباس زیر تنگ تا یا
علل شایع عفونت ادراری زنان؛ از لباس زیر تنگ تا یا
شیوا طاهری بازیگر گذر از رنج ها ازدواج کرد + عکس
شیوا طاهری بازیگر گذر از رنج ها ازدواج کرد + عکس
حلوا کفگیری، یک حلوای خوشمزه تبریزی
حلوا کفگیری، یک حلوای خوشمزه تبریزی
آیا تجویز آکسی توسین برای مادران باردار منجر به تغییر شخصیت نوزاد می شود؟
آیا تجویز آکسی توسین برای مادران باردار منجر به تغییر شخصیت نوزاد می شود؟

تغذیه مناسب روزه اولی ها (افطار، شام و سحر)

تاریخ انتشار: دوشنبه، 23 ارديبهشت، 1398 سلامت ، تغذیه سالم
+ A -

تغذیه مناسب روزه اولی‌ها چیست؟ آیا مصرف زیاد آب به روزه دار کمک می‌کند؟ پیشنهاد می‌شود نوجوانانی که اولین بار است روزه می‌گیرند برای افطار غذا‌های سبک را انتخاب کنند. در وعده سحری نیز بهتر است از غذا‌های بسیار سنگین خودداری شود تا بدن بتواند راحت غذا را هضم کند. اگر به دنبال بیان دقیق‌تری از این موضوعات هستید ما را در این مقاله همراهی کنید.

تغذیه مناسب روزه اولی‌ها‌

برای نوجوانان و کسانی که امسال برای سال اول روزه می‌گیرند شاید روزه گرفتن در ظاهر امری سخت و غیر ممکن باشد، اما با رعایت کردن برخی نکات می‌توان هم از معنویت این ماه برخوردار شد و هم سلامتی خود را تضمین کرد. یکی از بهترین پیشنهاد‌هایی که می‌توان برای روزه اولی‌ها داشت این است که افطار را مثل وعده صبحانه، شام را یکی دو ساعت پس از افطار همانند شب‌های دیگر و وعده سحری را جایگزین ناهار کنند. حال با توجه به این موضوع تک تک این وعده‌ها را به طور مجزا توضیح می‌دهیم.

افطار مناسب روزه اولی ها

برای شروع کردن افطار و باز کردن روزه بهتر است از یک نوشیدنی گرم مثل یک استکان آبجوش یا یک لیوان شیر گرم به همراه شیرینی‌های طبیعی مثل خرما یا کشمش استفاده کنید. پس از گذشت مدتی اگر هنوز تشنگی آزارتان می‌دهد بهتر است یک لیوان چای شیرین و یا یک لیوان آب میوه بخورید تا علاوه بر رفع تشنگی پروتئین از دست رفته بدن باز گردد. تغذیه مناسب روزه اولی‌ها برای وعده افطار، مصرف نان، پنیر، گردو و سبزی است. اگر نوجوان شما اضافه وزن دارد بهتر است این وعده غذایی را به طور کامل میل کند. اگر فرزند شما میل دارد که افطار خود را با غذای سبک باز نکند مصرف غذا‌هایی مثل کتلت، کوکو، شامی همچنین سوپ می‌تواند گزینه‌های مناسبی باشد.

مصرف غذا‌هایی مانند حلیم‌های چرب و آش رشته که حاوی مقدار زیادی حبوبات و رشته است فشار زیادی را به دستگاه گوارش وارد می‌کند؛ این در حالی است که معده ساعت‌های زیادی خالی از هرگونه غذا و انرژی بوده است. نتیجه این اتفاق، بروز مشکلات گوارشی گاها شدید خواهد بود. اگر فرزندتان اصرار به خوردن غذا‌هایی از این نوع دارد بهتر است به مقدار کم بسنده شود.

از افطار تا سحر

بهتر است شام را یکی دو ساعت پس از افطار میل کنید اما گاهی پیش می‌آید بنا یه هر دلیلی از جمله کوتاه بودن شب و یا تحمل نکردن فرزندتان بخواهید شام را پس از افطار داشته باشید. مهم‌ترین نکته در صورت مصرف شام پس از افطار، آرام خوردن غذا و جویدن بسیار است زیرا مصرف مقدار زیاد غذا به طور ناگهانی و پر شدن غیرعادی معده باعث بروز مشکلاتی در جریان خون شده و باعث اختلالات گوارشی خواهد شد. انتخاب نوع غذا در این وعده می‌تواند مثل شب‌های غیر از ماه رمضان باشد اما نکته حائز اهمیت در این مدت یعنی بین افطار تا سحر خوردن میوه در وعده‌های متفاوت و یا نوشیدن آب میوه و همینطور چای کمرنگ است.

سحری

نوجوانان روزه اولی می‌توانند برای این وعده از پلو‌های مخلوط میل کنند. به عنوان مثال می‌توانید به برنج کالری یا پروتئین اضافه کنید یا در کنار غذا از حداکثر یک فنجان ماست یا سالاد استفاده کنید. خورشت‌ها می‌توانند به دلیل داشتن پروتئین، حبوبات و سبزیجات به طور همزمان، تغذیه مناسبی برای روزه اولی‌ها باشند اما نباید فراموش شود که مصرف زیاد گوشت به شکل غذا‌هایی مانند چلو کباب یا جوجه کباب باعث بروز تشنگی در طول روز خواهد شد. از همین رو پروتئین باید از مخلوط حبوبات و سبزیجات مفید باشد.

آب خوردن و رفع تشنگی

یکی از مهم‌ترین معضلات روزه داران به ویژه روزه اولی‌ها برطرف کردن تشنگی در طول روزه داری است. برای حل این مشکل نکاتی را بیان می‌کنیم که می‌تواند راه حل مناسبی برای این مشکل باشد.

  • غذا‌های سرخ شده و غذا‌های گوشتی را از وعده سحری خود حذف کنید، زیرا دستگاه گوارش و معده برای هضم این نوع غذا‌ها مقدار زیادی آب مصرف می‌کند.

  • کاهو آب زیادی در خودش دارد. شما می‌توانید مصرف کاهو را در ساعات افطار تا سحر زیاد کنید، اما فراموش نکنید که اگر همراه با سس خاصی مصرف شود نتیجه برعکسی دارد و کودکان و نوجوانان تشنه‌تر می‌شوند.

  •  از مصرف زیاد آب در وعده سحری خودداری کنید، زیرا نه تنها از تشنگی شما و فرزندتان کم نمی‌کند بلکه می‌تواند با رقیق کردن آنزیم‌های گوارشی، باعث اختلالات گوارشی شود.

ورزش فعلاً ممنوع!

اگر فرزندتان تمایل به انجام فعالیت‌های ورزشی دارد بهتر است او را از این کار باز داشته و از او بخواهید ورزش کردن را به بعد از افطار موکول کند، زیرا ورزش کردن باعث تعریق بدن می‌شود و باعث هدر رفتن انرژی لازم برای روزه داری می‌شود. روزه اولی‌ها چون که بدن خود را به روزه عادت نداده‌اند، انجام فعالیت‌های زیاد امکان آسیب دیدن قوای جسمی‌شان را افزایش می‌دهد.

روزه گرفتن در روز های طولانی

شاید با دیدن این تیتر شما دنبال راز ناگفته‌ای باشید، اما راز روزه گرفتن در روزهای طولانی چیزی نیست به جز رعایت کردن همین نکاتی که در این مقاله بیان کردیم. شاید در نگاه اول این نکات آن چنان هم مهم نباشد، اما در واقعیت رعایت همین نکات باعث خواهد شد تجربه روزه داری بهتری داشته باشید. خانواده‌ها هم از جهت انتخاب صحیح و مفید نوع غذا در وعده‌های افطار و سحر و هم از جهت روحیه دادن به فرزندان خود می‌توانند نقش بسزایی در روزه گرفتن روزه اولی‌ها داشته باشند، زیرا که تمامی آن‌ها یکبار این مسیر را گذرانده‌اند.

لینک کوتاه مطلب:

 ارسال به دوست

نام شما:

ایمیل دوست شما:

ارسال نظر

نظر خود را درباره این مطلب بنویسید ...

گیشه روزنامه

سینما، هنرمندان و ورزشکاران

پرویز بهرام، دوبلور پیشکسوت درگذشتپرویز بهرام، دوبلور پیشکسوت درگذشت۱۰ سریال جدیدی که می توانند جایگزین محبوب شما برای بازی تاج و تخت باشند۱۰ سریال جدیدی که می توانند جایگزین محبوب شما برای بازی تاج و تخت باشندنقد فیلم سامورایی در برلیننقد فیلم سامورایی در برلینفیلم گشت ۳ ساخته خواهد شدفیلم گشت ۳ ساخته خواهد شددستفروشی ۳ بازیگر زن تئاتر و تلویزیون در متروی تهران + عکسدستفروشی ۳ بازیگر زن تئاتر و تلویزیون در متروی تهران + عکسناگفته های کامران تفتی از کاراکتر حنیف در سریال برادرجانناگفته های کامران تفتی از کاراکتر حنیف در سریال برادرجانبرندگان جشنواره فیلم کن 2019 معرفی شدندبرندگان جشنواره فیلم کن 2019 معرفی شدندگریم مهران رجبی در نفش روحانی در سریال گیله وا + عکسگریم مهران رجبی در نفش روحانی در سریال گیله وا + عکسپروژه های بعدی ستاره های سریال بازی تاج و تختپروژه های بعدی ستاره های سریال بازی تاج و تختبرترین برنده نخل طلای کن مشخص شد/ فیلم کیارستمی در رده ۲۵برترین برنده نخل طلای کن مشخص شد/ فیلم کیارستمی در رده ۲۵سریال پایتخت ۶ برای نوروز ۹۹ آماده می‌شودسریال پایتخت ۶ برای نوروز ۹۹ آماده می‌شودسریال بازی تاج و تخت باز هم سوژه شد!سریال بازی تاج و تخت باز هم سوژه شد!تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (252)تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (252)شیوا طاهری بازیگر گذر از رنج ها ازدواج کرد + عکسشیوا طاهری بازیگر گذر از رنج ها ازدواج کرد + عکسفصل ۸ «بازی تاج و تخت» را دوباره بسازید!فصل ۸ «بازی تاج و تخت» را دوباره بسازید!بیوگرافی سجاد افشاریان بازیگر نقش آراز در سریال برادر جان + عکسبیوگرافی سجاد افشاریان بازیگر نقش آراز در سریال برادر جان + عکسبیوگرافی سجاد دیرمینا بازیگر نقش رامین در سریال دلدار + عکسبیوگرافی سجاد دیرمینا بازیگر نقش رامین در سریال دلدار + عکسچرا «صدا و سیما» با اعصاب مردم بازی می‌کند؟چرا «صدا و سیما» با اعصاب مردم بازی می‌کند؟حضور بازیگران به عنوان مجری، برای صداوسیما گران تمام شدحضور بازیگران به عنوان مجری، برای صداوسیما گران تمام شدبیوگرافی نیما رئیسی بازیگر نقش پژمان در سریال دلدار + عکسبیوگرافی نیما رئیسی بازیگر نقش پژمان در سریال دلدار + عکستهیه کننده شهرزاد درگیر اختلاس ۱۰۰ میلیارد تومانیتهیه کننده شهرزاد درگیر اختلاس ۱۰۰ میلیارد تومانیگاف جدید در قسمت پنجم سریال بازی تاج و تخت + عکسگاف جدید در قسمت پنجم سریال بازی تاج و تخت + عکستصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (251)تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (251)فصل دوم عصر جدید با تغییر روی آنتن می‌رود، آرای مردمی سرنوشت سازندفصل دوم عصر جدید با تغییر روی آنتن می‌رود، آرای مردمی سرنوشت سازندمحمد ابراهیم سلطانی‌فر، مدیر دوبلاژ شبکه یک درگذشتمحمد ابراهیم سلطانی‌فر، مدیر دوبلاژ شبکه یک درگذشت
ترانه این خواننده های ترک را حتما گوش کنیدترانه این خواننده های ترک را حتما گوش کنیدهمایون شجریان گواهینامه درجه یک آواز را دریافت کردهمایون شجریان گواهینامه درجه یک آواز را دریافت کردیلدا عباسی قلب اروپا را به خود خیره کردیلدا عباسی قلب اروپا را به خود خیره کردبیوگرافی بهنام صفوی + عکسبیوگرافی بهنام صفوی + عکسبهنام صفوی درگذشتبهنام صفوی درگذشتاسم و عکس فرزند مگان مارکل و پرنس هری منتشر شداسم و عکس فرزند مگان مارکل و پرنس هری منتشر شدامروز باید چیا بدونیم: از جنتلمن ها تا پیدا شدن گلزارامروز باید چیا بدونیم: از جنتلمن ها تا پیدا شدن گلزارفرزند مگان مارکل و پرنس هری به دنیا آمد؛ ۷ قانونی که زوج سلطنتی از حالا باید رعایت کنندفرزند مگان مارکل و پرنس هری به دنیا آمد؛ ۷ قانونی که زوج سلطنتی از حالا باید رعایت کنندبهنام صفوی خواننده پاپ بار دیگر در بیمارستان بستری شدبهنام صفوی خواننده پاپ بار دیگر در بیمارستان بستری شدچرا دانش‌آموزان‌مان ساسی مانکن را به حامد زمانی ترجیح می‌دهند؟چرا دانش‌آموزان‌مان ساسی مانکن را به حامد زمانی ترجیح می‌دهند؟حامد همایون ممنوع‌التصویر شد + واکنش حامد همایونحامد همایون ممنوع‌التصویر شد + واکنش حامد همایونبرنامه کنسرت های اردیبهشت 98برنامه کنسرت های اردیبهشت 98منیر فرمانفرماییان نقاش و هنرمند بزرگ دار فانی را وداع گفتمنیر فرمانفرماییان نقاش و هنرمند بزرگ دار فانی را وداع گفتجدایی اَدل از همسرش پس از ۸ سال زندگی مشترکجدایی اَدل از همسرش پس از ۸ سال زندگی مشترکبه «محمد حسین میثاقی» عادت کنیم؟چرا و چگونه؟به «محمد حسین میثاقی» عادت کنیم؟چرا و چگونه؟استاد عالیم قاسم‌اف؛ بلبل موسیقی آذربایجاناستاد عالیم قاسم‌اف؛ بلبل موسیقی آذربایجاننام‌گذاری خیابانی به نام «شجریان» در تهراننام‌گذاری خیابانی به نام «شجریان» در تهرانشورای انتخاب آثار نمایشی تالار هنر چه کسانی هستند؟شورای انتخاب آثار نمایشی تالار هنر چه کسانی هستند؟همکاری هوشیار خیام و استیون پرانسمن برای فیلم کیارستمیهمکاری هوشیار خیام و استیون پرانسمن برای فیلم کیارستمیبریتنی اسپیرز خواننده معروف پاپ  در مرکز روان درمانی بستری شدبریتنی اسپیرز خواننده معروف پاپ در مرکز روان درمانی بستری شدمنوچهر صهبایی رهبر مهمان ارکستر سمفونیک تهران شدمنوچهر صهبایی رهبر مهمان ارکستر سمفونیک تهران شدروز تولد مریم میرزاخانی به‌عنوان روز جهانی زنان در ریاضیات نام گرفتروز تولد مریم میرزاخانی به‌عنوان روز جهانی زنان در ریاضیات نام گرفتابراز شگفتی هنرمند ژاپنی از تصاویر کتاب‌های ایرانیابراز شگفتی هنرمند ژاپنی از تصاویر کتاب‌های ایرانیآخرین وضعیت جسمانی خداوندگار موسیقی ؛ محمدرضا شجریانآخرین وضعیت جسمانی خداوندگار موسیقی ؛ محمدرضا شجریانرپر سیاه‌پوست به قتل رسیدرپر سیاه‌پوست به قتل رسید
نیکی لائودا راننده افسانه ای فرمول یک درگذشتنیکی لائودا راننده افسانه ای فرمول یک درگذشتکریستیانو رونالدو، مالک گران ترین خودروی صفر کیلومتر تاریخکریستیانو رونالدو، مالک گران ترین خودروی صفر کیلومتر تاریخآشنایی با سهیل عیاری راننده موفق ایرانی فرانسویآشنایی با سهیل عیاری راننده موفق ایرانی فرانسویبهترین جایگزین های عادل فردوسی پور!بهترین جایگزین های عادل فردوسی پور!علی انصاریان ازدواج کرد + عکسعلی انصاریان ازدواج کرد + عکسازدواج مسعود شجاعی | همسر مسعود شجاعی کیست؟ازدواج مسعود شجاعی | همسر مسعود شجاعی کیست؟بیوگرافی جورج لیکنز سرمربی باشگاه تراکتورسازی تبریزبیوگرافی جورج لیکنز سرمربی باشگاه تراکتورسازی تبریزوقتی که مجری شدن حساب و کتاب ندارد/جهان پهلوان علی آقا انصاریانوقتی که مجری شدن حساب و کتاب ندارد/جهان پهلوان علی آقا انصاریانعلی انصاریان مجری تلویزیون شدعلی انصاریان مجری تلویزیون شدواکنش خداداد عزیزی به ماجرای جکی چانواکنش خداداد عزیزی به ماجرای جکی چانکلاهبرداری یک دختر از ستاره‌های فوتبال/ یکی را صدمیلیون تیغ زد، یکی را بیشتر!کلاهبرداری یک دختر از ستاره‌های فوتبال/ یکی را صدمیلیون تیغ زد، یکی را بیشتر!ایرج دانایی‌فرد، اولین گلزن ایران در جام جهانی درگذشتایرج دانایی‌فرد، اولین گلزن ایران در جام جهانی درگذشتبیوگرافی سجاد غریبی هالک ایرانی + عکسبیوگرافی سجاد غریبی هالک ایرانی + عکسبیوگرافی مارتین فورد ترسناکترین مرد دنیا + عکسبیوگرافی مارتین فورد ترسناکترین مرد دنیا + عکسبیوگرافی امیر قلعه نویی + عکسبیوگرافی امیر قلعه نویی + عکسبیوگرافی رایان تفضلی + عکسبیوگرافی رایان تفضلی + عکسمائده برهانی؛ دختر ایرانی که در ترکیه می‌تازدمائده برهانی؛ دختر ایرانی که در ترکیه می‌تازدقتل ایمان رحیم پور قهرمان جهان پرورش اندام به ضرب گلوله + عکسقتل ایمان رحیم پور قهرمان جهان پرورش اندام به ضرب گلوله + عکسخداداد عزیزی هم بازیگر شد + عکسخداداد عزیزی هم بازیگر شد + عکسبیوگرافی گلاره ناظمی موفق ترین داور زن ایرانی + عکسبیوگرافی گلاره ناظمی موفق ترین داور زن ایرانی + عکسابعاد تازه از ماجرای تجاوز کریس رونالدو به مهماندار هتل در لاس وگاسابعاد تازه از ماجرای تجاوز کریس رونالدو به مهماندار هتل در لاس وگاسعلی دایی؛ قربانی بزرگ خیرخواهیعلی دایی؛ قربانی بزرگ خیرخواهیعلی دایی دادگاهی شد! + عکسعلی دایی دادگاهی شد! + عکسکریس رونالدو با دختر یک قاچاقچی کوکائین نامزد کرده!کریس رونالدو با دختر یک قاچاقچی کوکائین نامزد کرده!ماجرای ازدواج ساموئل بازیکن اسبق استقلال با هلیا سهیمیماجرای ازدواج ساموئل بازیکن اسبق استقلال با هلیا سهیمی