Wednesday, 22 May 2019|چهارشنبه، 1 خرداد، 1398|يا حي و يا قيوم|افراد آنلاین: 35 نفر

مروری بر گذشته

قهوه برای قلب مضر است؟
قهوه برای قلب مضر است؟
توصیه‌های پزشکان تغذیه و گوارش برای ماه رمضان
توصیه‌های پزشکان تغذیه و گوارش برای ماه رمضان
آموزش تهیه خرما ارده مخصوص افطار
آموزش تهیه خرما ارده مخصوص افطار
اگر دنبال لاغری هستید رژیم کتو را هم انتخاب کنید
اگر دنبال لاغری هستید رژیم کتو را هم انتخاب کنید
حلوا کفگیری، یک حلوای خوشمزه تبریزی
حلوا کفگیری، یک حلوای خوشمزه تبریزی
عناوین روزنامه های ورزشی یکشنبه 22 اردیبهشت 1398
عناوین روزنامه های ورزشی یکشنبه 22 اردیبهشت 1398
عناوین روزنامه های ورزشی یکشنبه 29 اردیبهشت 1398
عناوین روزنامه های ورزشی یکشنبه 29 اردیبهشت 1398
زیباترین سوپرمدل‎های جهان در سال ۲۰۱۹
زیباترین سوپرمدل‎های جهان در سال ۲۰۱۹
آیا تجویز آکسی توسین برای مادران باردار منجر به تغییر شخصیت نوزاد می شود؟
آیا تجویز آکسی توسین برای مادران باردار منجر به تغییر شخصیت نوزاد می شود؟
آخرین قیمت تلفن همراه در بازار + جدول
آخرین قیمت تلفن همراه در بازار + جدول
محمد ابراهیم سلطانی‌فر، مدیر دوبلاژ شبکه یک درگذشت
محمد ابراهیم سلطانی‌فر، مدیر دوبلاژ شبکه یک درگذشت
اگر روزی سه عدد خرما بخورید چه اتفاقی در بدنتان می‌افتد
اگر روزی سه عدد خرما بخورید چه اتفاقی در بدنتان می‌افتد
تغذیه مناسب روزه اولی ها (افطار، شام و سحر)
تغذیه مناسب روزه اولی ها (افطار، شام و سحر)
درد لگن؛ علل، علائم و راه‌های پیشگیری از آن
درد لگن؛ علل، علائم و راه‌های پیشگیری از آن
۹ بلایی که با دیر غذا خوردن بر سر خودتان می آورید
۹ بلایی که با دیر غذا خوردن بر سر خودتان می آورید
عناوین روزنامه های پنجشنبه 26 اردیبهشت 1398
عناوین روزنامه های پنجشنبه 26 اردیبهشت 1398
دسترسی کاربران گوشی های قدیمی به واتس اپ قطع خواهد شد
دسترسی کاربران گوشی های قدیمی به واتس اپ قطع خواهد شد
فال امروز جمعه 27 اردیبهشت 1398
فال امروز جمعه 27 اردیبهشت 1398
فال امروز سه شنبه 24 اردیبهشت 1398
فال امروز سه شنبه 24 اردیبهشت 1398
ماه آبی (Blue Moon) مهمان آسمان شب در واپسین روزهای اردیبهشت 98
ماه آبی (Blue Moon) مهمان آسمان شب در واپسین روزهای اردیبهشت 98

چگونه در سفر دچار یبوست نشویم؟

تاریخ انتشار: پنج شنبه، 23 اسفند، 1397 سلامت ، بیماری ها و راه درمان
+ A -

گاهی در سفر به راحتی عادت‌های بدی در پیش می‌گیریم که می‌توانند مشکلات گوارشی مانند یبوست یا اسهال را به دنبال داشته باشند. حتما می‌دانید که هر چه می‌خورید و می‌نوشید بر سیستم گوارشی‌تان اثر می‌گذارد. حتی استفاده از توالت‌های عمومی و یا توالتی که به آن عادت ندارید می‌تواند موجب اضطراب‌تان شود، چون واقعا به آن عادت ندارید!

بنابراین حفظ عادات سالم غذایی هنگام سفر اهمیت زیاد دارد و به شما کمک می‌کند دفع‌تان مانند همیشه باشد و دچار یبوست یا اسهال نشوید.

چند نکته‌ی کلیدی

مقدار زیادی آب و مایعات سالم بنوشید.

شاید این کار، یبوست را به طور کامل برطرف نکند، اما دست کم دفع‌تان را کمی راحت‌تر می‌کند. یکی از علت‌های یبوست، کم آبی بدن است، پس نوشیدن آب و آبمیوه کمک‌تان خواهد کرد بدن‌تان را هیدراته نگه دارید. از نوشیدن نوشابه‌های کافئین‌دار نیز اجتناب کنید، چون بدن را دهیدراته می‌کنند.

به مقدار کافی فیبر بخورید

حتما غذا‌های پُرفیبر مانند میوه‌های تازه یا خشک شده، سبزیجات تازه و غلات کامل و حبوبات مصرف کنید. یادتان باشد طبق توصیه‌های پزشکی شما باید هر روز دو یک دوم فنجان سبزیجات و دو فنجان میوه میل کنید. می‌توانید صبحانه‌تان را با خودتان ببرید مثلا غلات فیبردار صبحانه یا بذر کتان.

از خوردن غذا‌های کم فیبر پرهیز کنید.

سفر رفتن برای تفریح و خوشگذارنیست، اما تا جایی که امکان دارد برای راحتی خودتان هم که شده باید از خوردن اسنک‌ها و خوراکی‌های کم فیبر مثل پیتزا و غذا‌های فرآوری شده و هله هوله اجتناب کنید. این غذا‌ها یبوست‌تان را بدتر می‌کنند.

درست است که حفظ عادات غذایی در طول سفر کار سختی است و ممکن است نتوانید سالم‌ترین غذا‌ها را بخورید، اما حداقل کاری که می‌توانید بکنید تا یبوست نگیرید این است که از خوردن غذا‌های ناسالم تا حد ممکن خودداری کنید.

ورزش کنید و تحرک بدنی داشته باشید

تحرک بدنی‌تان را حفظ کنید تا سیستم گوارش‌تان نیز عملکردش را حفظ کند. چند حرکت کششی، مخصوصا زمانی که مدت طولانی در اتومبیل، هواپیما و یا قطار هستید واقعا لازم است. هر وقت که فرصت پیدا کردید حتما کمی فعالیت کنید.

خوب استراحت کنید

خیلی وقت‌ها در طول سفر به اندازه‌ی کافی نمی‌توانیم بخوابیم و این می‌تواند سیستم بدن را بهم بریزد.

سیگنال‌های بدن‌تان را نادیده نگیرید

اگر بدن‌تان اعلام می‌کند که نیاز به دستشویی دارید آن را پشت گوش نیندازید و بهانه نیاورید. هیچ چیزی واجب‌تری از سلامتی شما نیست. اگر نیاز به دستشویی را نادیده بگیرید خیلی زود دچار یبوست و ناراحتی می‌شوید که ممکن است به راحتی برطرف نشود.

سعی کنید عادات دستشویی‌تان را حفظ کنید

مثلا اگر عادت دارید همیشه زمان مشخصی دفع داشته باشید همین عادت را حفظ کنید. اگر ده دقیقه صبر کنید و دفعی صورت نگرفت، از دستشویی بیرون بیایید، آب بنوشید کمی تحرک کنید و اگر احساس دفع داشتید به دستشویی بروید.

از ملین‌ها با احتیاط استفاده کنید

اگر رژیم غذایی و ورزش و تحرک یبوست‌تان را برطرف نکرد از ملین استفاده کنید، اما آگاهانه و با احتیاط و فقط برای مدتی کوتاه! قرار نیست بدن‌تان به آن وابسته شود یا اسهال شوید. اگر به طور کل سابقه‌ی یبوست در سفر را دارید و معمولا دچار این مشکل می‌شوید پس از قبل باید تدبیری بیاندیشید و ملین مناسبی همراه‌تان ببرید.

اسهال مسافرتی هم دردسرساز است

خوردن غذای آلوده با باکتری یا نوشیدن آب آلوده می‌تواند موجب اسهال در سفر شود. اما گاهی تغییراتی در روتین غذایی و ورزش و دستشویی رفتن نیز می‌تواند عامل اسهال باشد.

درمورد درمان اسهال مسافرتی همیشه باید از دارو‌های بدون نسخه یا تجویزی استفاده کنید. اما بهترین توصیه‌ی ما این است که مثل همیشه غذا بخورید و ورزش کنید. سفر نباید بهانه‌ای باشد برای ترک عادت‌های خوب و جایگزین کردن عادت‌های ناسالم.

لینک کوتاه مطلب:

 ارسال به دوست

نام شما:

ایمیل دوست شما:

ارسال نظر

نظر خود را درباره این مطلب بنویسید ...

گیشه روزنامه

سینما، هنرمندان و ورزشکاران

سریال پایتخت ۶ برای نوروز ۹۹ آماده می‌شودسریال پایتخت ۶ برای نوروز ۹۹ آماده می‌شودسریال بازی تاج و تخت باز هم سوژه شد!سریال بازی تاج و تخت باز هم سوژه شد!تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (252)تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (252)شیوا طاهری بازیگر گذر از رنج ها ازدواج کرد + عکسشیوا طاهری بازیگر گذر از رنج ها ازدواج کرد + عکسفصل ۸ «بازی تاج و تخت» را دوباره بسازید!فصل ۸ «بازی تاج و تخت» را دوباره بسازید!بیوگرافی سجاد افشاریان بازیگر نقش آراز در سریال برادر جان + عکسبیوگرافی سجاد افشاریان بازیگر نقش آراز در سریال برادر جان + عکسبیوگرافی سجاد دیرمینا بازیگر نقش رامین در سریال دلدار + عکسبیوگرافی سجاد دیرمینا بازیگر نقش رامین در سریال دلدار + عکسچرا «صدا و سیما» با اعصاب مردم بازی می‌کند؟چرا «صدا و سیما» با اعصاب مردم بازی می‌کند؟حضور بازیگران به عنوان مجری، برای صداوسیما گران تمام شدحضور بازیگران به عنوان مجری، برای صداوسیما گران تمام شدبیوگرافی نیما رئیسی بازیگر نقش پژمان در سریال دلدار + عکسبیوگرافی نیما رئیسی بازیگر نقش پژمان در سریال دلدار + عکستهیه کننده شهرزاد درگیر اختلاس ۱۰۰ میلیارد تومانیتهیه کننده شهرزاد درگیر اختلاس ۱۰۰ میلیارد تومانیگاف جدید در قسمت پنجم سریال بازی تاج و تخت + عکسگاف جدید در قسمت پنجم سریال بازی تاج و تخت + عکستصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (251)تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (251)فصل دوم عصر جدید با تغییر روی آنتن می‌رود، آرای مردمی سرنوشت سازندفصل دوم عصر جدید با تغییر روی آنتن می‌رود، آرای مردمی سرنوشت سازندمحمد ابراهیم سلطانی‌فر، مدیر دوبلاژ شبکه یک درگذشتمحمد ابراهیم سلطانی‌فر، مدیر دوبلاژ شبکه یک درگذشتنویسنده مرد عنکبوتی درگذشتنویسنده مرد عنکبوتی درگذشتچرا بنیامین حذف شد؟ گلزار و دوستان از آنتن می‌روند؟چرا بنیامین حذف شد؟ گلزار و دوستان از آنتن می‌روند؟بیوگرافی شادی مختاری بازیگر نقش ندا در سریال دلدار + عکسبیوگرافی شادی مختاری بازیگر نقش ندا در سریال دلدار + عکسبیوگرافی یوسف مرادیان بازیگر سریال از یادها رفته + عکسبیوگرافی یوسف مرادیان بازیگر سریال از یادها رفته + عکسبیوگرافی حسام محمودی بازیگر نقش امیر (سامان) در سریال دلدار + عکسبیوگرافی حسام محمودی بازیگر نقش امیر (سامان) در سریال دلدار + عکسبیوگرافی ندا جبرائیلی بازیگر نقش لیلا در سریال برادر جان + عکسبیوگرافی ندا جبرائیلی بازیگر نقش لیلا در سریال برادر جان + عکسبیوگرافی سوگل خلیق بازیگر نقش رونا در سریال دلدار + عکسبیوگرافی سوگل خلیق بازیگر نقش رونا در سریال دلدار + عکستصاویر جدید رضا رشیدپور که بهت مخاطبانش را به دنبال داشتتصاویر جدید رضا رشیدپور که بهت مخاطبانش را به دنبال داشتجواد رضویان مجری جشن رمضان شبکه پنج شدجواد رضویان مجری جشن رمضان شبکه پنج شدچرا نباید دستمزد بازیگران به ریال پرداخت شود؟چرا نباید دستمزد بازیگران به ریال پرداخت شود؟
ترانه این خواننده های ترک را حتما گوش کنیدترانه این خواننده های ترک را حتما گوش کنیدهمایون شجریان گواهینامه درجه یک آواز را دریافت کردهمایون شجریان گواهینامه درجه یک آواز را دریافت کردیلدا عباسی قلب اروپا را به خود خیره کردیلدا عباسی قلب اروپا را به خود خیره کردبیوگرافی بهنام صفوی + عکسبیوگرافی بهنام صفوی + عکسبهنام صفوی درگذشتبهنام صفوی درگذشتاسم و عکس فرزند مگان مارکل و پرنس هری منتشر شداسم و عکس فرزند مگان مارکل و پرنس هری منتشر شدامروز باید چیا بدونیم: از جنتلمن ها تا پیدا شدن گلزارامروز باید چیا بدونیم: از جنتلمن ها تا پیدا شدن گلزارفرزند مگان مارکل و پرنس هری به دنیا آمد؛ ۷ قانونی که زوج سلطنتی از حالا باید رعایت کنندفرزند مگان مارکل و پرنس هری به دنیا آمد؛ ۷ قانونی که زوج سلطنتی از حالا باید رعایت کنندبهنام صفوی خواننده پاپ بار دیگر در بیمارستان بستری شدبهنام صفوی خواننده پاپ بار دیگر در بیمارستان بستری شدچرا دانش‌آموزان‌مان ساسی مانکن را به حامد زمانی ترجیح می‌دهند؟چرا دانش‌آموزان‌مان ساسی مانکن را به حامد زمانی ترجیح می‌دهند؟حامد همایون ممنوع‌التصویر شد + واکنش حامد همایونحامد همایون ممنوع‌التصویر شد + واکنش حامد همایونبرنامه کنسرت های اردیبهشت 98برنامه کنسرت های اردیبهشت 98منیر فرمانفرماییان نقاش و هنرمند بزرگ دار فانی را وداع گفتمنیر فرمانفرماییان نقاش و هنرمند بزرگ دار فانی را وداع گفتجدایی اَدل از همسرش پس از ۸ سال زندگی مشترکجدایی اَدل از همسرش پس از ۸ سال زندگی مشترکبه «محمد حسین میثاقی» عادت کنیم؟چرا و چگونه؟به «محمد حسین میثاقی» عادت کنیم؟چرا و چگونه؟استاد عالیم قاسم‌اف؛ بلبل موسیقی آذربایجاناستاد عالیم قاسم‌اف؛ بلبل موسیقی آذربایجاننام‌گذاری خیابانی به نام «شجریان» در تهراننام‌گذاری خیابانی به نام «شجریان» در تهرانشورای انتخاب آثار نمایشی تالار هنر چه کسانی هستند؟شورای انتخاب آثار نمایشی تالار هنر چه کسانی هستند؟همکاری هوشیار خیام و استیون پرانسمن برای فیلم کیارستمیهمکاری هوشیار خیام و استیون پرانسمن برای فیلم کیارستمیبریتنی اسپیرز خواننده معروف پاپ  در مرکز روان درمانی بستری شدبریتنی اسپیرز خواننده معروف پاپ در مرکز روان درمانی بستری شدمنوچهر صهبایی رهبر مهمان ارکستر سمفونیک تهران شدمنوچهر صهبایی رهبر مهمان ارکستر سمفونیک تهران شدروز تولد مریم میرزاخانی به‌عنوان روز جهانی زنان در ریاضیات نام گرفتروز تولد مریم میرزاخانی به‌عنوان روز جهانی زنان در ریاضیات نام گرفتابراز شگفتی هنرمند ژاپنی از تصاویر کتاب‌های ایرانیابراز شگفتی هنرمند ژاپنی از تصاویر کتاب‌های ایرانیآخرین وضعیت جسمانی خداوندگار موسیقی ؛ محمدرضا شجریانآخرین وضعیت جسمانی خداوندگار موسیقی ؛ محمدرضا شجریانرپر سیاه‌پوست به قتل رسیدرپر سیاه‌پوست به قتل رسید
نیکی لائودا راننده افسانه ای فرمول یک درگذشتنیکی لائودا راننده افسانه ای فرمول یک درگذشتکریستیانو رونالدو، مالک گران ترین خودروی صفر کیلومتر تاریخکریستیانو رونالدو، مالک گران ترین خودروی صفر کیلومتر تاریخآشنایی با سهیل عیاری راننده موفق ایرانی فرانسویآشنایی با سهیل عیاری راننده موفق ایرانی فرانسویبهترین جایگزین های عادل فردوسی پور!بهترین جایگزین های عادل فردوسی پور!علی انصاریان ازدواج کرد + عکسعلی انصاریان ازدواج کرد + عکسازدواج مسعود شجاعی | همسر مسعود شجاعی کیست؟ازدواج مسعود شجاعی | همسر مسعود شجاعی کیست؟بیوگرافی جورج لیکنز سرمربی باشگاه تراکتورسازی تبریزبیوگرافی جورج لیکنز سرمربی باشگاه تراکتورسازی تبریزوقتی که مجری شدن حساب و کتاب ندارد/جهان پهلوان علی آقا انصاریانوقتی که مجری شدن حساب و کتاب ندارد/جهان پهلوان علی آقا انصاریانعلی انصاریان مجری تلویزیون شدعلی انصاریان مجری تلویزیون شدواکنش خداداد عزیزی به ماجرای جکی چانواکنش خداداد عزیزی به ماجرای جکی چانکلاهبرداری یک دختر از ستاره‌های فوتبال/ یکی را صدمیلیون تیغ زد، یکی را بیشتر!کلاهبرداری یک دختر از ستاره‌های فوتبال/ یکی را صدمیلیون تیغ زد، یکی را بیشتر!ایرج دانایی‌فرد، اولین گلزن ایران در جام جهانی درگذشتایرج دانایی‌فرد، اولین گلزن ایران در جام جهانی درگذشتبیوگرافی سجاد غریبی هالک ایرانی + عکسبیوگرافی سجاد غریبی هالک ایرانی + عکسبیوگرافی مارتین فورد ترسناکترین مرد دنیا + عکسبیوگرافی مارتین فورد ترسناکترین مرد دنیا + عکسبیوگرافی امیر قلعه نویی + عکسبیوگرافی امیر قلعه نویی + عکسبیوگرافی رایان تفضلی + عکسبیوگرافی رایان تفضلی + عکسمائده برهانی؛ دختر ایرانی که در ترکیه می‌تازدمائده برهانی؛ دختر ایرانی که در ترکیه می‌تازدقتل ایمان رحیم پور قهرمان جهان پرورش اندام به ضرب گلوله + عکسقتل ایمان رحیم پور قهرمان جهان پرورش اندام به ضرب گلوله + عکسخداداد عزیزی هم بازیگر شد + عکسخداداد عزیزی هم بازیگر شد + عکسبیوگرافی گلاره ناظمی موفق ترین داور زن ایرانی + عکسبیوگرافی گلاره ناظمی موفق ترین داور زن ایرانی + عکسابعاد تازه از ماجرای تجاوز کریس رونالدو به مهماندار هتل در لاس وگاسابعاد تازه از ماجرای تجاوز کریس رونالدو به مهماندار هتل در لاس وگاسعلی دایی؛ قربانی بزرگ خیرخواهیعلی دایی؛ قربانی بزرگ خیرخواهیعلی دایی دادگاهی شد! + عکسعلی دایی دادگاهی شد! + عکسکریس رونالدو با دختر یک قاچاقچی کوکائین نامزد کرده!کریس رونالدو با دختر یک قاچاقچی کوکائین نامزد کرده!ماجرای ازدواج ساموئل بازیکن اسبق استقلال با هلیا سهیمیماجرای ازدواج ساموئل بازیکن اسبق استقلال با هلیا سهیمی