Wednesday, 16 January 2019|چهارشنبه، 26 دي، 1397|يا حي و يا قيوم|افراد آنلاین: 33 نفر

مروری بر گذشته

عناوین روزنامه های سه شنبه 25 دی 1397
عناوین روزنامه های سه شنبه 25 دی 1397
روزهای خوش شانسی و بدشانسی متولدین هر ماه
روزهای خوش شانسی و بدشانسی متولدین هر ماه
چهار چالش اصلی کشور از نگاه جهانگیری
چهار چالش اصلی کشور از نگاه جهانگیری
عناوین روزنامه های ورزشی سه شنبه 18 دی 1397
عناوین روزنامه های ورزشی سه شنبه 18 دی 1397
واکنش کارگردان سریال بانوی عمارت به شباهت این سریال با سریالهای شهرزاد و حریم سلطان
واکنش کارگردان سریال بانوی عمارت به شباهت این سریال با سریالهای شهرزاد و حریم سلطان
فال امروز دوشنبه 17 دی 1397
فال امروز دوشنبه 17 دی 1397
اجرای مشترک برادران خسروی و شهاب رمضان برای بهنام صفوی
اجرای مشترک برادران خسروی و شهاب رمضان برای بهنام صفوی
واکنش فائزه هاشمی به فیلم مارموز/ در سیاست مردم همیشه قربانی‌اند
واکنش فائزه هاشمی به فیلم مارموز/ در سیاست مردم همیشه قربانی‌اند
قیمت گوشی های نوکیا در بازار ایران (16 دی 1397)
قیمت گوشی های نوکیا در بازار ایران (16 دی 1397)
غذاهایی که در این زمستان شما را گرم می‌کنند
غذاهایی که در این زمستان شما را گرم می‌کنند
روایت نویسنده «بانوی عمارت» از یک افتضاح تمام‌عیار
روایت نویسنده «بانوی عمارت» از یک افتضاح تمام‌عیار
عناوین روزنامه های ورزشی پنجشنبه 20 دی 1397
عناوین روزنامه های ورزشی پنجشنبه 20 دی 1397
نقد فیلم میلیونر میامی
نقد فیلم میلیونر میامی
بازداشت باند خانوادگی سرقت مسلحانه از آرایشگاه‌ های زنانه
بازداشت باند خانوادگی سرقت مسلحانه از آرایشگاه‌ های زنانه
پارگی مینیسک زانو را با این علائم شناسایی کنید
پارگی مینیسک زانو را با این علائم شناسایی کنید
بچه دار شدن با IVF و همه هزینه ها و دردسرهایش
بچه دار شدن با IVF و همه هزینه ها و دردسرهایش
کشف سنگ لاجورد قیمتی در دهان زن ۱۰۰۰ ساله آلمانی + عکس
کشف سنگ لاجورد قیمتی در دهان زن ۱۰۰۰ ساله آلمانی + عکس
طعنه و کنایه تند پرویز پرستویی به شایعه قتل خاوری در کانادا
طعنه و کنایه تند پرویز پرستویی به شایعه قتل خاوری در کانادا
آینه هوشمندی که با دیدن چهره، رنگ مو و سبک مناسب را معرفی می کند
آینه هوشمندی که با دیدن چهره، رنگ مو و سبک مناسب را معرفی می کند
تراکنش های موبایلی فقط با کارت بانکی هم‌نام با سیم کارت انجام خواهد شد
تراکنش های موبایلی فقط با کارت بانکی هم‌نام با سیم کارت انجام خواهد شد

شکستن قولنج کمر عوارض دارد؟

تاریخ انتشار: يکشنبه، 16 دي، 1397 سلامت ، بیماری ها و راه درمان
+ A -

همه ما بعضی وقتها احساس می کنیم خسته ایم و در کمرمان احساس گرفتگی می کنیم. بعد به کمرمان کش و قوس می دهیم و به شیوه ای خاص به طرفی می چرخیم و وقتی صدای ترق و تروق کمرمان را می شنویم احساس راحتی و لذت می کنیم و انگار خستگیمان در می رود.

درواقع با شکستن قولنج کمر یک عمل خودتنظیمی انجام داده ایم و حباب هایی از گاز دی اکسید کربن که باعث تنگی بین مفاصل شده اند را ترکانده ایم. شکستن قولنج کمر یک آرامش مقطعی و تسکین کوتاه مدت به همراه دارد و باعث کاهش استرس و افزایش تحرک می شود. اما اگر شکستن قولنج کمر تبدیل به یک عادت شود مضراتی هم به همراه دارد. شکستن قولنج کمر کار ساده ایست و با چند حرکت ساده ی کششی یا یوگا انجام می شود ولی نیاز به ظرافت، کنترل و دقت دارد و اگر درست انجام نشود به مفاصل آسیب وارد می کند.

توجه داشته باشید که شکستن قولنج کمر فقط وقتی کمر دچار درد خفیف و خستگی است کاربرد دارد و برای کسانی که مشکلات مفاصل و آرتروز دارند هرگز توصیه نمی شود. همینطور باید توجه داشته باشید که شکستن قولنج کمر برایتان تبدیل به یک عادت نشود.

در ادامه چند راه ساده برای شکستن قولنج کمر و مضرات اشتباه انجام دادن و تکرار زیاد شکستن قولنج کمر را می آوریم.

روش هایی برای شکستن قولنج کمر:

1- شکستن قولنج کمر با کشش عضلات کمر: زیاد خودتان را درگیر این نکنید که حتما صدای ترق تروق زیادی بشنوید تا مطمئن شوید که قولنجتان شکسته. شما با انجام حرکات کششی درست، می توانید مقدار زیادی از خستگی کمر خود را برطرف کنید.

روی یک سطح نرم مثلا روی تشک یوگا یا فرش به پشت دراز بکشید. سپس زانوهایتان را تا قفسه سینه بالا بیاورید و با دست های خود نگهشان دارید، طوریکه کشش متوسطی را در کمرتان احساس کنید.

می توانید برای کشش بیشتر کمی هم جلو عقب بروید تا کشش بیشتری ایجاد شود. ولی مراقب باشید که این حرکات را با شدت انجام ندهید و نفس خود را حبس نکنید که باعث آسیب نشود.

حرکت کششی بعدی مشابه حرکت ژست کودک در یوگا است. روی دو زانو بنشینید. سپس کمر خود را رو به جلو خم کنید و تا جایی که می توانید صاف دستهایتان را به جلو بکشید.

برای حرکت کششی بعدی باستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دستهایتان را پشت سرتان قلاب کنید و به آرامی سر خود را به عقب ببرید. با این حرکت قولنج قفسه سینه(یا درواقع قسمتی از ستون فقرات بین دو شانه) می شکند و معمولا با صدای شکستن قولنج کمر همراه است.

این حرکات را حدود 30 ثانیه و 3 تا 5 بار در روز انجام دهید.

2- شکست قولنج کمر با تمرینات ورزشی کم خطر: برای شکستن قولنج کمر ابتدا بایستید و کف دستهای خود را بعنوان تکیه گاه پایین ستون فقرات قرار دهید. سپس به آرامی به عقب خم شوید و شکم خود را به جلو هل دهید.

حرکت ورزشی دیگر برای شکستن قولنج کمر این است که بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دستهایتان را روبری خود قرار داده و از بازو خم کنید. سپس بالاتنه ی خود را در یک وضعیت کنترل شده تا جایی که می توانید به یک جهت بچرخانید، چند ثانیه صبر کنید و بعد به طرف دیگر بچرخانید. این حرکت چرخشی می تواند به سادگی باعث شکستن قولنج کمر شود.

حرکت بعدی برای شکستن قولنج کمر با استفاده از غلتک فومی صورت می گیرد. غلتک های فومی ارزانند و معمولا در فیزیوتراپی، یوگا و پیلاتس استفاده می شوند. غلتیدن روی فوم ها راه خوبی برای ماساژ کمر است و احتمال شکستن قولنج کمر (مخصوصا مفاصل میانی) را افزایش می دهد. غلتک را روی تشک بگذارید و خودتان به پشت دراز بکشید، طوریکه غلتک زیر شانه هایتان قرار گیرد. زانوهایتان را خم کنید و پشتتان را کمی بالا بیاورید که بتوانید به آرامی روی غلتک حرکت کنید. سپس با نیرویی که از طریق پاهایتان وارد می کنید کمر خود را روی غلتک بالا و پایین ببرید. حواستان باشد که پایین کمر خود را روی غلتک نبرید زیرا باعث کشیدگی آن می شود.

3- شکستن قولنج کمر با استفاده از روش های خطرناک: یکی از راه های شکستن قولنج قسمت میانی کمر این است که شخصی قوی و قد بلند شما را از جلو محکم در آغوش بگیرد. شخص باید دستانش را نزدیک جایی که می خواهید قولنج آن را بشکنید قرار دهد، شما هم باید دست هایتان را آزاد کنارتان بگذارید. بعد یک نفس عمیق بکشید و از شخص بخواهید که در یک حرکت سریع حلقه ی دستانش را محکم تر کند و شما را بالا ببرد. شکستن قولنج کمر با این روش نیازمند تمرین، هماهنگی و احتیاط زیادی است چون اگر آن را اشتباه انجام دهید ممکن است باعث شکستن دنده ها شود و به ریه ها آسیب بزند. همچنین برای زنانی که سینه های بزرگی دارند مناسب نیست.

روش دیگر برای شکستن قولنج کمر با استفاده از لبه ی تخت است. روی تخت دراز بکشید، بطوریکه شانه و سرتان بیرون از تخت قرار بگیرند. سپس کمرتان را شل کنید و سعی کنید سر و دستهایتان را به سمت زمین بکشید. این روش شکستن قولنج کمر برای ماهیچه های شکمی مفید است اما ممکن است به ستون فقرات آسیب بزند.

عوارض شکستن قولنج کمر

هنوز بطور کامل اثبات نشده که شکستن قولنج کمر(اگر درست انجام شود) به افراد سالم سالم ضرر می زند. ولی خیلی از متخصصین می گویند که شکستن قولنج کمر بطور مداوم، باعث سائیدگی استخوان، آرتروز، آسیب به ستون فقرات، دردهای مفصلی کمردرد، سردرد، تاری دید و ... می شود.

بنابراین نکته ی مهم اینجاست که شکستن قولنج کمر و شنیدن صدای ترق تروق آن برایتان تبدیل به یک عادت نشود.همینطور بهتر است که نشستن زیاد و چیزهایی که باعث خستگی و گرفتگی کمر شما می شود را کم کنید، به پیاده روی بروید و نرمش های ساده ی کمر را انجام دهید تا کمتر نیازمند شکستن قولنج کمر شوید.

لینک کوتاه مطلب:

 ارسال به دوست

نام شما:

ایمیل دوست شما:

ارسال نظر

نظر خود را درباره این مطلب بنویسید ...

گیشه روزنامه

سینما، هنرمندان و ورزشکاران

همه می‌دانند نامزد جوایز انجمن منتقدان فیلم اسپانیا شدهمه می‌دانند نامزد جوایز انجمن منتقدان فیلم اسپانیا شدتاریخ دقیق پخش فصل آخر سریال گیم آف ترونزتاریخ دقیق پخش فصل آخر سریال گیم آف ترونزطعنه و کنایه تند پرویز پرستویی به شایعه قتل خاوری در کاناداطعنه و کنایه تند پرویز پرستویی به شایعه قتل خاوری در کانادااصغر فرهادی از فیلم های بعدی اش میگویداصغر فرهادی از فیلم های بعدی اش میگویدعمر صدا و سیما به زودی پایان می‌یابدعمر صدا و سیما به زودی پایان می‌یابدنگاهی به سریال «حوالی پاییز» ساخته حسین نمازی:یک درام نا تمامنگاهی به سریال «حوالی پاییز» ساخته حسین نمازی:یک درام نا تمامنگاهی به سریال «بانوی عمارت» :درام داعیه روایت تاریخ نداردنگاهی به سریال «بانوی عمارت» :درام داعیه روایت تاریخ نداردفیلم‌هایی که تنور جشواره برلین را داغ کردندفیلم‌هایی که تنور جشواره برلین را داغ کردندسرمایه گذاران بخش خصوصی به دنبال فیلم‌هایی با شوخی‌های سخیف هستندسرمایه گذاران بخش خصوصی به دنبال فیلم‌هایی با شوخی‌های سخیف هستندواکنش کارگردان سریال بانوی عمارت به شباهت این سریال با سریالهای شهرزاد و حریم سلطانواکنش کارگردان سریال بانوی عمارت به شباهت این سریال با سریالهای شهرزاد و حریم سلطانتشابه اوک نیو با بانوی عمارت؟!تشابه اوک نیو با بانوی عمارت؟!انتقاد تند از فیلمهای هزارپا و مارمولک در اختتامیه جشنواره فیلم عمارانتقاد تند از فیلمهای هزارپا و مارمولک در اختتامیه جشنواره فیلم عمارسیروس مقدم :کم لطفی مدیران فرهنگی ،مانع از ساخت سریال پایتخت۶ شدسیروس مقدم :کم لطفی مدیران فرهنگی ،مانع از ساخت سریال پایتخت۶ شدتصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (236)تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (236)همه افراد مشهوری که فیلمهای خصوصی شان لو رفت /از زهرا امیر ابراهیمی تا عبدالرضا هلالیهمه افراد مشهوری که فیلمهای خصوصی شان لو رفت /از زهرا امیر ابراهیمی تا عبدالرضا هلالیبیوگرافی شیدا یوسفی + عکسبیوگرافی شیدا یوسفی + عکساصغر فرهادی پیشنهاد داوری در سی و هفتمین جشنواره فجر را رد کرداصغر فرهادی پیشنهاد داوری در سی و هفتمین جشنواره فجر را رد کردبرترین برنامه های صدا و سیما اعلام شد/ «برنده باش» پربیننده ترین مسابقه تلویزیونبرترین برنامه های صدا و سیما اعلام شد/ «برنده باش» پربیننده ترین مسابقه تلویزیونانتقاد مسعود ده نمکی از برد ۵ بر صفر ایران مقابل یمنانتقاد مسعود ده نمکی از برد ۵ بر صفر ایران مقابل یمندرخواست یک شاعر از پرویز پرستویی + عکسدرخواست یک شاعر از پرویز پرستویی + عکسبیوگرافی مانی رحمانی بازیگر نقش جواد در سریال بچه مهندس + عکسبیوگرافی مانی رحمانی بازیگر نقش جواد در سریال بچه مهندس + عکس۵ سال زندان در انتظار «کوین اسپیسی»۵ سال زندان در انتظار «کوین اسپیسی»جدول زمان‌ بندی جشنواره فیلم فجر مشخص شدجدول زمان‌ بندی جشنواره فیلم فجر مشخص شدواکنش جالب احمدی نژاد پس از تماشای مارموز:چرا این کارها به ذهن خودم نرسید!واکنش جالب احمدی نژاد پس از تماشای مارموز:چرا این کارها به ذهن خودم نرسید!واکنش فائزه هاشمی به فیلم مارموز/ در سیاست مردم همیشه قربانی‌اندواکنش فائزه هاشمی به فیلم مارموز/ در سیاست مردم همیشه قربانی‌اند
کنسرت علی زندوکیلی در مشهد لغو شدکنسرت علی زندوکیلی در مشهد لغو شدکنسرتی برای بهنام تمدید شدکنسرتی برای بهنام تمدید شداجرای مشترک برادران خسروی و شهاب رمضان برای بهنام صفویاجرای مشترک برادران خسروی و شهاب رمضان برای بهنام صفویبیوگرافی رها اعتمادی + ماجرای ازدواج با گوگوشبیوگرافی رها اعتمادی + ماجرای ازدواج با گوگوشعلی قمصری ممنوع الکار شدعلی قمصری ممنوع الکار شدگروه موسیقی تکسیم ترکیه وارد تهران شدگروه موسیقی تکسیم ترکیه وارد تهران شدمحمدرضا شجریان فراتر از موسیقیمحمدرضا شجریان فراتر از موسیقیشکایت شهیار قنبری از اشکان خطیبیشکایت شهیار قنبری از اشکان خطیبیجزییاتی تازه از وضعیت بهنام صفوی در بیمارستانجزییاتی تازه از وضعیت بهنام صفوی در بیمارستانمهدی یراحی: تصمیم وزارت ارشاد را می‌پذیرممهدی یراحی: تصمیم وزارت ارشاد را می‌پذیرمماجرای راه ندادن شفیعی کدکنی به دانشگاه چه بود؟ماجرای راه ندادن شفیعی کدکنی به دانشگاه چه بود؟مهدی یراحی ممنوع الکار شدمهدی یراحی ممنوع الکار شدحال و روز سلنا گومز پس از ترک مرکز درمانی بخاطر افسردگی! + عکسحال و روز سلنا گومز پس از ترک مرکز درمانی بخاطر افسردگی! + عکسبهنام صفوی در سی سی یو بستری شدبهنام صفوی در سی سی یو بستری شدامیر مقاره کچل کرد! + عکسامیر مقاره کچل کرد! + عکسچهره‌هایی که زندگی مردم را ویران کردندچهره‌هایی که زندگی مردم را ویران کردندمجید خراط‌ها به یک بیماری نادر مبتلا شده استمجید خراط‌ها به یک بیماری نادر مبتلا شده استویکتوریا بکام کانال یوتیوب خود را راه اندازی می کندویکتوریا بکام کانال یوتیوب خود را راه اندازی می کندازدواج ملکه زیبایی روسی با پادشاه مسلمانازدواج ملکه زیبایی روسی با پادشاه مسلمانآشتی مراد  بز و همسرش آصلی انورآشتی مراد بز و همسرش آصلی انورانتقادات کاربران شبکه های اجتماعی به انتشار عکس اوزجان دنیز و فحریه اوجنانتقادات کاربران شبکه های اجتماعی به انتشار عکس اوزجان دنیز و فحریه اوجنافراد مشهوری که معلم بودن، قسمت دومافراد مشهوری که معلم بودن، قسمت دومافراد مشهوری که معلم بودند، بخش اولافراد مشهوری که معلم بودند، بخش اولبیوگرافی فاطمه دانش پژوه همسر احمد خمینی + عکسبیوگرافی فاطمه دانش پژوه همسر احمد خمینی + عکسصحبت های مونیکا بلوچی درباره زندگی شخص اشصحبت های مونیکا بلوچی درباره زندگی شخص اش
وقتی که مجری شدن حساب و کتاب ندارد/جهان پهلوان علی آقا انصاریانوقتی که مجری شدن حساب و کتاب ندارد/جهان پهلوان علی آقا انصاریانعلی انصاریان مجری تلویزیون شدعلی انصاریان مجری تلویزیون شدواکنش خداداد عزیزی به ماجرای جکی چانواکنش خداداد عزیزی به ماجرای جکی چانکلاهبرداری یک دختر از ستاره‌های فوتبال/ یکی را صدمیلیون تیغ زد، یکی را بیشتر!کلاهبرداری یک دختر از ستاره‌های فوتبال/ یکی را صدمیلیون تیغ زد، یکی را بیشتر!ایرج دانایی‌فرد، اولین گلزن ایران در جام جهانی درگذشتایرج دانایی‌فرد، اولین گلزن ایران در جام جهانی درگذشتبیوگرافی سجاد غریبی هالک ایرانی + عکسبیوگرافی سجاد غریبی هالک ایرانی + عکسبیوگرافی مارتین فورد ترسناکترین مرد دنیا + عکسبیوگرافی مارتین فورد ترسناکترین مرد دنیا + عکسبیوگرافی امیر قلعه نویی + عکسبیوگرافی امیر قلعه نویی + عکسبیوگرافی رایان تفضلی + عکسبیوگرافی رایان تفضلی + عکسمائده برهانی؛ دختر ایرانی که در ترکیه می‌تازدمائده برهانی؛ دختر ایرانی که در ترکیه می‌تازدقتل ایمان رحیم پور قهرمان جهان پرورش اندام به ضرب گلوله + عکسقتل ایمان رحیم پور قهرمان جهان پرورش اندام به ضرب گلوله + عکسخداداد عزیزی هم بازیگر شد + عکسخداداد عزیزی هم بازیگر شد + عکسبیوگرافی گلاره ناظمی موفق ترین داور زن ایرانی + عکسبیوگرافی گلاره ناظمی موفق ترین داور زن ایرانی + عکسابعاد تازه از ماجرای تجاوز کریس رونالدو به مهماندار هتل در لاس وگاسابعاد تازه از ماجرای تجاوز کریس رونالدو به مهماندار هتل در لاس وگاسعلی دایی؛ قربانی بزرگ خیرخواهیعلی دایی؛ قربانی بزرگ خیرخواهیعلی دایی دادگاهی شد! + عکسعلی دایی دادگاهی شد! + عکسکریس رونالدو با دختر یک قاچاقچی کوکائین نامزد کرده!کریس رونالدو با دختر یک قاچاقچی کوکائین نامزد کرده!ماجرای ازدواج ساموئل بازیکن اسبق استقلال با هلیا سهیمیماجرای ازدواج ساموئل بازیکن اسبق استقلال با هلیا سهیمیماجرای تجاوز «کریستیانو رونالدو» به مهماندار هتلی در لاس‌ وگاس چیست؟ماجرای تجاوز «کریستیانو رونالدو» به مهماندار هتلی در لاس‌ وگاس چیست؟دل و قلوه دادن جواد کاظمیان و مونیکا بلوچی و خواستگاری علی انصاریان از مونیکا در اینستاگرام! + عکسدل و قلوه دادن جواد کاظمیان و مونیکا بلوچی و خواستگاری علی انصاریان از مونیکا در اینستاگرام! + عکسشکایت نمایندگان اهل سنت از شایان مصلح بازیکن پرسپولیسشکایت نمایندگان اهل سنت از شایان مصلح بازیکن پرسپولیسبیوگرافی و عکس های سارا مصطفی نژاد بانوی بدنساز مشهور ایرانیبیوگرافی و عکس های سارا مصطفی نژاد بانوی بدنساز مشهور ایرانیبیوگرافی، مصاحبه و عکس های “شیرین نوبهاری” بانوی بدنساز ایرانیبیوگرافی، مصاحبه و عکس های “شیرین نوبهاری” بانوی بدنساز ایرانیبیوگرافی، مصاحبه و عکس های “صدف خادم” بانوی بوکسور ایرانبیوگرافی، مصاحبه و عکس های “صدف خادم” بانوی بوکسور ایرانبیوگرافی و عکس های امیر عابدزادهبیوگرافی و عکس های امیر عابدزاده