Friday, 24 May 2019|جمعه، 3 خرداد، 1398|اللهم صل علی محمد وآل محمد وعجل فرجهم|افراد آنلاین: 30 نفر

مروری بر گذشته

روزه گرفتن چطور باعث ضعیف شدن چشم میشود؟
روزه گرفتن چطور باعث ضعیف شدن چشم میشود؟
نقد سریال هیولا؛ قسمت اول تا سوم
نقد سریال هیولا؛ قسمت اول تا سوم
حکم حسین هدایتی صادر شد
حکم حسین هدایتی صادر شد
مارادونا دستگیر شد
مارادونا دستگیر شد
آخرین قیمت تلفن همراه در بازار + جدول
آخرین قیمت تلفن همراه در بازار + جدول
همایون شجریان گواهینامه درجه یک آواز را دریافت کرد
همایون شجریان گواهینامه درجه یک آواز را دریافت کرد
راز‌های جوانی زنانی که هرگز پیر نمی‌شوند
راز‌های جوانی زنانی که هرگز پیر نمی‌شوند
اسهال مزمن؛ علت‌ها و راه‌های درمان آن
اسهال مزمن؛ علت‌ها و راه‌های درمان آن
چرا «صدا و سیما» با اعصاب مردم بازی می‌کند؟
چرا «صدا و سیما» با اعصاب مردم بازی می‌کند؟
حلوا کفگیری، یک حلوای خوشمزه تبریزی
حلوا کفگیری، یک حلوای خوشمزه تبریزی
عناوین روزنامه های شنبه 28 اردیبهشت 1398
عناوین روزنامه های شنبه 28 اردیبهشت 1398
عزم دولت برای برقی کردن خودروها و موتورسیکلت‌ها در ایران
عزم دولت برای برقی کردن خودروها و موتورسیکلت‌ها در ایران
عناوین روزنامه های چهارشنبه 1 خرداد 1398
عناوین روزنامه های چهارشنبه 1 خرداد 1398
آیا عسل جایگزین مناسبی برای شکر است؟
آیا عسل جایگزین مناسبی برای شکر است؟
زایمان طبیعی چه تاثیری روی بدن نوزادان دارد؟
زایمان طبیعی چه تاثیری روی بدن نوزادان دارد؟
علت شکم درد هنگام تنفس؛ فتق یا ریفلاکس اسید معده؟
علت شکم درد هنگام تنفس؛ فتق یا ریفلاکس اسید معده؟
فال امروز چهارشنبه 1 خرداد 1398
فال امروز چهارشنبه 1 خرداد 1398
عناوین روزنامه های ورزشی چهارشنبه 1 خرداد 1398
عناوین روزنامه های ورزشی چهارشنبه 1 خرداد 1398
آموزش پنهان کردن شبکه وای فای و جلوگیری از رویت شدن آن توسط دیگران
آموزش پنهان کردن شبکه وای فای و جلوگیری از رویت شدن آن توسط دیگران
سیستم عامل موبایل هواوی با پشتیبانی از اپلیکیشن‌های اندرویدی پاییز عرضه می‌شود
سیستم عامل موبایل هواوی با پشتیبانی از اپلیکیشن‌های اندرویدی پاییز عرضه می‌شود

کاهش درد پا و درد زانو با انجام تمرینات ساده در خانه

تاریخ انتشار: دوشنبه، 12 آذر، 1397 سلامت ، ورزش درمانی
+ A -

حدود ۱۵ تا ۲۵ درصد از مردم از درد زانو رنج می‌برند. زانو درد دومین درد مزمن و فراگیر در سطح جهان است که حتی اگر ادامه نداشته باشند، افراد بعضا به دلایل مختلف از آن رنج می‌برند.

کارمندان و افرادی که دایما پشت سیستم‌های کامپیوتری نشسته‌اند و تحرکی ندارند، بیشتر از بقیه در معرض خطرات درد کمر و زانو قرار دارند. در این راستا، تمرینات مفیدی را برای از بین بردن درد کمر، درد زانو و درد کپل را در ادامه آموزش داده‌ایم. امید که مورد توجهتان قرار بگیرد.

۱- بلند کردن پاشنه‌ پا

برای شروع، در پشت یک صندلی بایستید. دست خود را به صندلی بگیرید و حرکات زیر را به ترتیب انجام دهید:

  • یکی از پاهای خود را بلند کنید.

  • به آرامی پاشنه پای دیگر را بلند کرده و روی پنجه بایستید.

  • دوباره پاشنه پا را روی زمین بگذارید.

  • این تمرین را ۱۰ تا ۱۵ مرتبه برای هر کدام از پاها تکرار کنید.

این تمرین باعث قوی شدن قوزک‌های پا شده و ماهیچه‌ها و عضله‌های اطراف زانو را تقویت می‌کند.

۲- روی پنجه راه بروید

این تمرین را می‌توانید هر وقت در خانه بودید انجام دهید. تمرین بسیار ساده است، روی انگشتان پاهای خود راه بروید.

این تمرین سبب تقویت ماهیچه‌های ساق پا می‌شود. روی پنجه پا راه رفتن را هر روز ۵ تا ۱۵ دقیقه (یا تا هر وقتی که خسته بشوید) ادامه دهید.

حرکت دورانی قوزک پا

  • برای ورزش دادن به قوزک پا باید آن را به صورت دورانی بچرخانید. برای این منظور در حالت نشسته یا ایستاده، یکی از پاهای خود را بالا بیاورید.

  • قوزک پا را آرام به صورت دایره‌ای حرکت دهید.

  • این حرکت را ۱۰ بار به سمت داخل و ۱۰ بار به سمت بیرون برای هر کدام از پاها تکرار کنید.

تمرین مقاومتی

در ادامه تقویت پاها و کاهش درد زانو، کمر و کپل بهتر است تمرین زیر را به ترتیبی که نوشته شده انجام دهید:

  • یک بند کشی را به پایه مبل یا صندلی یا هر وسیله‌ای که در جای خود ثابت است، ببندید.

  • یک پای خود را زیر پای دیگر قرار دهید و به طوری که زانو خمیده شود.

  • بند کشی را با پایی که در بالاست بگیرید و بکشید.

  • این تمرین را ۱۰ تا ۱۵ مرتبه برای هر پا تکرار کنید.

این تمرین باعث تقویت ماهیچه‌های داخلی و بیرونی ران و ساق پا می‌شود.

تمرین دادن به انگشتان پا

برای تمرین دادن به انگشتان پا روند زیر را انجام دهید:

  • انگشتان پا را به سمت داخل خم کنید.

  • یک حوله یا پارچه روی زمین بگذارید و سپس سعی کنید با انگشتان پا بگیرید.

  • سنگ‌های ریز روی زمین بگذارید و سعی کنید با انگشتان پا آنها را بلند کرده و درون سبدی بریزید.

راه رفتن روی توپ

برای آرام گرفتن درد پاها می‌توانید از یک توپ هفت‌سنگ کمک بگیرید. برای این منظور به روش زیر عمل کنید:

  • توپ تنیس، هفت‌سنگ یا هر توپ کوچک دیگری را انتخاب کنید.

  • روی صندلی بنشینید.

  • پای خود را روی توپ بگذارید.

  • با پا خیلی آرام توپ را به عقب و جلو حرکت دهید.

ماساژ پا

ماساژ پا و طب سوزنی برای کاهش درد پاها بسیار مورد استفاده قرار می‌گیرد.

اگر در پایان روز از درد و سوزش پاها رنج می‌بردید، همانند عکس بالا، با خودکار دو نقطه روی انگشتان پا ترسیم کنید. هر نقطه باید حدود ۱٫۵ سانتی‌متر قطر داشته باشد. سپس این نقطه‌ها را به مدت ۱۵ دقیقه ماساژ دهید تا پاها آرام بگیرند.

امید که روش‌های تمرینی بالا برای کاهش درد پاهایتان موثر واقع شده باشند.

لینک کوتاه مطلب:

 ارسال به دوست

نام شما:

ایمیل دوست شما:

ارسال نظر

نظر خود را درباره این مطلب بنویسید ...

گیشه روزنامه

سینما، هنرمندان و ورزشکاران

برترین برنده نخل طلای کن مشخص شد/ فیلم کیارستمی در رده ۲۵برترین برنده نخل طلای کن مشخص شد/ فیلم کیارستمی در رده ۲۵سریال پایتخت ۶ برای نوروز ۹۹ آماده می‌شودسریال پایتخت ۶ برای نوروز ۹۹ آماده می‌شودسریال بازی تاج و تخت باز هم سوژه شد!سریال بازی تاج و تخت باز هم سوژه شد!تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (252)تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (252)شیوا طاهری بازیگر گذر از رنج ها ازدواج کرد + عکسشیوا طاهری بازیگر گذر از رنج ها ازدواج کرد + عکسفصل ۸ «بازی تاج و تخت» را دوباره بسازید!فصل ۸ «بازی تاج و تخت» را دوباره بسازید!بیوگرافی سجاد افشاریان بازیگر نقش آراز در سریال برادر جان + عکسبیوگرافی سجاد افشاریان بازیگر نقش آراز در سریال برادر جان + عکسبیوگرافی سجاد دیرمینا بازیگر نقش رامین در سریال دلدار + عکسبیوگرافی سجاد دیرمینا بازیگر نقش رامین در سریال دلدار + عکسچرا «صدا و سیما» با اعصاب مردم بازی می‌کند؟چرا «صدا و سیما» با اعصاب مردم بازی می‌کند؟حضور بازیگران به عنوان مجری، برای صداوسیما گران تمام شدحضور بازیگران به عنوان مجری، برای صداوسیما گران تمام شدبیوگرافی نیما رئیسی بازیگر نقش پژمان در سریال دلدار + عکسبیوگرافی نیما رئیسی بازیگر نقش پژمان در سریال دلدار + عکستهیه کننده شهرزاد درگیر اختلاس ۱۰۰ میلیارد تومانیتهیه کننده شهرزاد درگیر اختلاس ۱۰۰ میلیارد تومانیگاف جدید در قسمت پنجم سریال بازی تاج و تخت + عکسگاف جدید در قسمت پنجم سریال بازی تاج و تخت + عکستصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (251)تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (251)فصل دوم عصر جدید با تغییر روی آنتن می‌رود، آرای مردمی سرنوشت سازندفصل دوم عصر جدید با تغییر روی آنتن می‌رود، آرای مردمی سرنوشت سازندمحمد ابراهیم سلطانی‌فر، مدیر دوبلاژ شبکه یک درگذشتمحمد ابراهیم سلطانی‌فر، مدیر دوبلاژ شبکه یک درگذشتنویسنده مرد عنکبوتی درگذشتنویسنده مرد عنکبوتی درگذشتچرا بنیامین حذف شد؟ گلزار و دوستان از آنتن می‌روند؟چرا بنیامین حذف شد؟ گلزار و دوستان از آنتن می‌روند؟بیوگرافی شادی مختاری بازیگر نقش ندا در سریال دلدار + عکسبیوگرافی شادی مختاری بازیگر نقش ندا در سریال دلدار + عکسبیوگرافی یوسف مرادیان بازیگر سریال از یادها رفته + عکسبیوگرافی یوسف مرادیان بازیگر سریال از یادها رفته + عکسبیوگرافی حسام محمودی بازیگر نقش امیر (سامان) در سریال دلدار + عکسبیوگرافی حسام محمودی بازیگر نقش امیر (سامان) در سریال دلدار + عکسبیوگرافی ندا جبرائیلی بازیگر نقش لیلا در سریال برادر جان + عکسبیوگرافی ندا جبرائیلی بازیگر نقش لیلا در سریال برادر جان + عکسبیوگرافی سوگل خلیق بازیگر نقش رونا در سریال دلدار + عکسبیوگرافی سوگل خلیق بازیگر نقش رونا در سریال دلدار + عکستصاویر جدید رضا رشیدپور که بهت مخاطبانش را به دنبال داشتتصاویر جدید رضا رشیدپور که بهت مخاطبانش را به دنبال داشتجواد رضویان مجری جشن رمضان شبکه پنج شدجواد رضویان مجری جشن رمضان شبکه پنج شد
ترانه این خواننده های ترک را حتما گوش کنیدترانه این خواننده های ترک را حتما گوش کنیدهمایون شجریان گواهینامه درجه یک آواز را دریافت کردهمایون شجریان گواهینامه درجه یک آواز را دریافت کردیلدا عباسی قلب اروپا را به خود خیره کردیلدا عباسی قلب اروپا را به خود خیره کردبیوگرافی بهنام صفوی + عکسبیوگرافی بهنام صفوی + عکسبهنام صفوی درگذشتبهنام صفوی درگذشتاسم و عکس فرزند مگان مارکل و پرنس هری منتشر شداسم و عکس فرزند مگان مارکل و پرنس هری منتشر شدامروز باید چیا بدونیم: از جنتلمن ها تا پیدا شدن گلزارامروز باید چیا بدونیم: از جنتلمن ها تا پیدا شدن گلزارفرزند مگان مارکل و پرنس هری به دنیا آمد؛ ۷ قانونی که زوج سلطنتی از حالا باید رعایت کنندفرزند مگان مارکل و پرنس هری به دنیا آمد؛ ۷ قانونی که زوج سلطنتی از حالا باید رعایت کنندبهنام صفوی خواننده پاپ بار دیگر در بیمارستان بستری شدبهنام صفوی خواننده پاپ بار دیگر در بیمارستان بستری شدچرا دانش‌آموزان‌مان ساسی مانکن را به حامد زمانی ترجیح می‌دهند؟چرا دانش‌آموزان‌مان ساسی مانکن را به حامد زمانی ترجیح می‌دهند؟حامد همایون ممنوع‌التصویر شد + واکنش حامد همایونحامد همایون ممنوع‌التصویر شد + واکنش حامد همایونبرنامه کنسرت های اردیبهشت 98برنامه کنسرت های اردیبهشت 98منیر فرمانفرماییان نقاش و هنرمند بزرگ دار فانی را وداع گفتمنیر فرمانفرماییان نقاش و هنرمند بزرگ دار فانی را وداع گفتجدایی اَدل از همسرش پس از ۸ سال زندگی مشترکجدایی اَدل از همسرش پس از ۸ سال زندگی مشترکبه «محمد حسین میثاقی» عادت کنیم؟چرا و چگونه؟به «محمد حسین میثاقی» عادت کنیم؟چرا و چگونه؟استاد عالیم قاسم‌اف؛ بلبل موسیقی آذربایجاناستاد عالیم قاسم‌اف؛ بلبل موسیقی آذربایجاننام‌گذاری خیابانی به نام «شجریان» در تهراننام‌گذاری خیابانی به نام «شجریان» در تهرانشورای انتخاب آثار نمایشی تالار هنر چه کسانی هستند؟شورای انتخاب آثار نمایشی تالار هنر چه کسانی هستند؟همکاری هوشیار خیام و استیون پرانسمن برای فیلم کیارستمیهمکاری هوشیار خیام و استیون پرانسمن برای فیلم کیارستمیبریتنی اسپیرز خواننده معروف پاپ  در مرکز روان درمانی بستری شدبریتنی اسپیرز خواننده معروف پاپ در مرکز روان درمانی بستری شدمنوچهر صهبایی رهبر مهمان ارکستر سمفونیک تهران شدمنوچهر صهبایی رهبر مهمان ارکستر سمفونیک تهران شدروز تولد مریم میرزاخانی به‌عنوان روز جهانی زنان در ریاضیات نام گرفتروز تولد مریم میرزاخانی به‌عنوان روز جهانی زنان در ریاضیات نام گرفتابراز شگفتی هنرمند ژاپنی از تصاویر کتاب‌های ایرانیابراز شگفتی هنرمند ژاپنی از تصاویر کتاب‌های ایرانیآخرین وضعیت جسمانی خداوندگار موسیقی ؛ محمدرضا شجریانآخرین وضعیت جسمانی خداوندگار موسیقی ؛ محمدرضا شجریانرپر سیاه‌پوست به قتل رسیدرپر سیاه‌پوست به قتل رسید
نیکی لائودا راننده افسانه ای فرمول یک درگذشتنیکی لائودا راننده افسانه ای فرمول یک درگذشتکریستیانو رونالدو، مالک گران ترین خودروی صفر کیلومتر تاریخکریستیانو رونالدو، مالک گران ترین خودروی صفر کیلومتر تاریخآشنایی با سهیل عیاری راننده موفق ایرانی فرانسویآشنایی با سهیل عیاری راننده موفق ایرانی فرانسویبهترین جایگزین های عادل فردوسی پور!بهترین جایگزین های عادل فردوسی پور!علی انصاریان ازدواج کرد + عکسعلی انصاریان ازدواج کرد + عکسازدواج مسعود شجاعی | همسر مسعود شجاعی کیست؟ازدواج مسعود شجاعی | همسر مسعود شجاعی کیست؟بیوگرافی جورج لیکنز سرمربی باشگاه تراکتورسازی تبریزبیوگرافی جورج لیکنز سرمربی باشگاه تراکتورسازی تبریزوقتی که مجری شدن حساب و کتاب ندارد/جهان پهلوان علی آقا انصاریانوقتی که مجری شدن حساب و کتاب ندارد/جهان پهلوان علی آقا انصاریانعلی انصاریان مجری تلویزیون شدعلی انصاریان مجری تلویزیون شدواکنش خداداد عزیزی به ماجرای جکی چانواکنش خداداد عزیزی به ماجرای جکی چانکلاهبرداری یک دختر از ستاره‌های فوتبال/ یکی را صدمیلیون تیغ زد، یکی را بیشتر!کلاهبرداری یک دختر از ستاره‌های فوتبال/ یکی را صدمیلیون تیغ زد، یکی را بیشتر!ایرج دانایی‌فرد، اولین گلزن ایران در جام جهانی درگذشتایرج دانایی‌فرد، اولین گلزن ایران در جام جهانی درگذشتبیوگرافی سجاد غریبی هالک ایرانی + عکسبیوگرافی سجاد غریبی هالک ایرانی + عکسبیوگرافی مارتین فورد ترسناکترین مرد دنیا + عکسبیوگرافی مارتین فورد ترسناکترین مرد دنیا + عکسبیوگرافی امیر قلعه نویی + عکسبیوگرافی امیر قلعه نویی + عکسبیوگرافی رایان تفضلی + عکسبیوگرافی رایان تفضلی + عکسمائده برهانی؛ دختر ایرانی که در ترکیه می‌تازدمائده برهانی؛ دختر ایرانی که در ترکیه می‌تازدقتل ایمان رحیم پور قهرمان جهان پرورش اندام به ضرب گلوله + عکسقتل ایمان رحیم پور قهرمان جهان پرورش اندام به ضرب گلوله + عکسخداداد عزیزی هم بازیگر شد + عکسخداداد عزیزی هم بازیگر شد + عکسبیوگرافی گلاره ناظمی موفق ترین داور زن ایرانی + عکسبیوگرافی گلاره ناظمی موفق ترین داور زن ایرانی + عکسابعاد تازه از ماجرای تجاوز کریس رونالدو به مهماندار هتل در لاس وگاسابعاد تازه از ماجرای تجاوز کریس رونالدو به مهماندار هتل در لاس وگاسعلی دایی؛ قربانی بزرگ خیرخواهیعلی دایی؛ قربانی بزرگ خیرخواهیعلی دایی دادگاهی شد! + عکسعلی دایی دادگاهی شد! + عکسکریس رونالدو با دختر یک قاچاقچی کوکائین نامزد کرده!کریس رونالدو با دختر یک قاچاقچی کوکائین نامزد کرده!ماجرای ازدواج ساموئل بازیکن اسبق استقلال با هلیا سهیمیماجرای ازدواج ساموئل بازیکن اسبق استقلال با هلیا سهیمی