Thursday, 21 February 2019|پنج شنبه، 2 اسفند، 1397|لا اله الا الله الملک الحق المبين|افراد آنلاین: 30 نفر

مروری بر گذشته

مقاله مدرس موسیقی ایرانی برنده جایزه جهانی مجمع موسیقی شناسی یونان شد
مقاله مدرس موسیقی ایرانی برنده جایزه جهانی مجمع موسیقی شناسی یونان شد
بیوگرافی آریا عظیمی نژاد داور برنامه عصر جدید + عکس
بیوگرافی آریا عظیمی نژاد داور برنامه عصر جدید + عکس
فال امروز دوشنبه 29 بهمن 1397
فال امروز دوشنبه 29 بهمن 1397
پست کنایه آمیز شفر در آستانه بازی با تراکتورسازی
پست کنایه آمیز شفر در آستانه بازی با تراکتورسازی
با خوردن این میوه به‌سرعت لاغر می شوید
با خوردن این میوه به‌سرعت لاغر می شوید
آموزش بازیابی اکانت اینستاگرام
آموزش بازیابی اکانت اینستاگرام
خون در ادرار نشانه چیست و چگونه درمان می‌شود؟
خون در ادرار نشانه چیست و چگونه درمان می‌شود؟
شمیمه بیگم؛ عروس جهادی ۱۹ ساله و جنجالی داعش که می‌خواهد به بریتانیا بازگردد
شمیمه بیگم؛ عروس جهادی ۱۹ ساله و جنجالی داعش که می‌خواهد به بریتانیا بازگردد
عناوین روزنامه های دوشنبه 29 بهمن 1397
عناوین روزنامه های دوشنبه 29 بهمن 1397
جمال سند السویدی در بین نامزدهای نوبل
جمال سند السویدی در بین نامزدهای نوبل
آخرین قیمت موبایل و خودرو در بازار
آخرین قیمت موبایل و خودرو در بازار
فال امروز سه شنبه 23 بهمن 1397
فال امروز سه شنبه 23 بهمن 1397
مرگ خاموش مادر و سه فرزند
مرگ خاموش مادر و سه فرزند
زمان پخش برنامه عصر جدید با اجرای احسان علیخانی مشخص شد
زمان پخش برنامه عصر جدید با اجرای احسان علیخانی مشخص شد
عارف: برخی اصلاح طلبان خودزنی می‌کنند
عارف: برخی اصلاح طلبان خودزنی می‌کنند
با گران‌قیمت‌ترین برندهای پوشاک در سراسر جهان آشنا شوید
با گران‌قیمت‌ترین برندهای پوشاک در سراسر جهان آشنا شوید
فال امروز جمعه 26 بهمن 1397
فال امروز جمعه 26 بهمن 1397
اکران فیلم آشغال های دوست داشتنی پس از شش سال انتظار
اکران فیلم آشغال های دوست داشتنی پس از شش سال انتظار
نتایج بازی های لیگ برتر/پرسپولیس ۲ - استقلال خوزستان 0
نتایج بازی های لیگ برتر/پرسپولیس ۲ - استقلال خوزستان 0
رابطه جنسی در بارداری؛ مفید یا مضر؟!
رابطه جنسی در بارداری؛ مفید یا مضر؟!

آب کردن چربی شکم؛ راهکارهای موثر برای داشتن اندامی ایده‌آل

تاریخ انتشار: يکشنبه، 11 آذر، 1397 سلامت ، تغذیه سالم
+ A -

طی اضافه وزن اکثر چربی‌ها در ناحیه شکم تجمع می‌یابد. آب کردن چربی شکم یکی از شاخص‌های مهم سلامتی، افزایش عمر و کیفیت زندگی است.

از جمله موارد مهم برای داشتن اندامی ایده آل شکمی تخت است. همه ما این را می‌دانیم که چربی‌های شکمی به راحتی انباشته شده و به سختی از بین می‌روند. آب کردن چربی شکم با وجود سخت بودن با ورزش کردن منظم، رژیم غذایی مناسب و داشتن پشتکار امکان پذیر است. با ما همراه باشید که در این مقاله به شما راه‌های آب کردن چربی شکم را ارائه دهیم و شما را به اندام دلخواهتان نزدیک‌تر کنیم.

دلایل چاقی شکم

  • ژنتیک

  • رژیم غذایی نامناسب

  • شرایط روحی روانی فرد

  • سن

  • سبک زندگی

راهکارهایی برای آب کردن چربی شکم

  • خوردن غذا به صورت کنترل شده: داشتن وعده‌های غذایی کنترل شده و کوچک سرشار از غلات و چربی‌های اشباع نشده، کاهش مصرف قند راهی برای آب کردن چربی شکم است.

  • ورزش کردن: از جمله ورزش‌های مناسب برای شکم دراز نشست، دویدن، ورزش های هوازی، شنا، طناب زدن و استفاده از تردمیل است.

  • خوردن سالاد سالم قبل از ناهار: خوردن حجم زیادی سبزی کم‌کالری باعث سیر شدن بدون اضافه وزن می‌شود.

  • نوشیدن مایعات: مصرف کافی مایعات، دفع مواد زاید از روده‌ها را تسریع می‌کند و از یبوست جلوگیری می‌نماید. روزانه حداقل ۸ لیوان آب یا سایر مایعات مفید را دریافت کنید؛ مایعاتی که چاق کننده و مضر نیستند؛ مانند آب سبزیجات.

  • از خوردن بیش از حد مواد خام اجتناب کنید: درست است که باید به میزان کافی میوه و سبزی بخورید، اما مصرف بیش از حد آن‌ها به صورت خام منجر به متورم شدن معده می‌شود. برای رفع این مشکل، میوه و سبزی را در یک وعده پشت سر هم مصرف نکنید و آن‌ها را در فواصل مصرف روز استفاده نمایید.

  • مصرف پروبیوتیک‌ها: مصرف لبنیات حاوی پروبیوتیک یا باکتری‌های مفید برای روده، می‌تواند از به بروز نفخ و بزرگتر شدن حجم شکم جلوگیری کند. پروبیوتیک‌ها منجر به افزایش حرکات روده می‌شوند و از بین برنده یبوست هستند.

  • مصرف پتاسیم: مواد غذایی سرشار از پتاسیم مانند موز و سیب زمینی منجر به تخلیه آب اضافه از بدن می‌شود. فراموش نکنید زمانی که تعادل سدیم و پتاسیم در بدن به هم می‌خورد، مایعات اضافی در بدن انباشته می‌شوند. اگر سدیم بیش از حد طبیعی باشد، آب در بدن انباشته می‌شود. سیب زمینی متوسط پخته شده با پوست، موز،انبه،اسفناج، و پرتقال را به رژیم غذایی تان به میزان کافی اضافه کنید.

  • کاهش مصرف سدیم: سدیم خود عاملی برای تجمع آب در بدن و افزایش حجم شکم است. بدن ما روزانه به بیش از ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم نیاز ندارد. مصرف غذا‌های شور را کاهش دهید و در هنگام خرید بسته‌های غذایی به میزان سدیم روی آن‌ها توجه کنید تا شاهد کاهش سریع حجم شکم می‌شود.

  • خوردن ماهی: مصرف پروتئین بدون چربی مانند ماهی یک راهکار عالی برای مبارزه با انباشت چربی و افزایش متابولیسم است. اما نکته قابل ذکر این است که ماهی‌های آب‌های آزاد به واسطه برخورداری از اسید‌های چرب امگا ۳ شهرت دارند که برای قلب مفید هستند. 

  • اعتدال در مصرف ویتامین: افزایش سطح ویتامین‌ها در طولانی‌مدت باعث چاقی و بیماری دیابت خواهد شد.

  • خوردن میوه جات و سبزیجات روزانه: این گزینه‌ها، غذا‌هایی با کالری کم هستند که میزان بالایی از مواد مغذی شما را تأمین می‌کنند. سعی کنید صبح‌ها و قبل از صبحانه حتما یک میوه خورده و به جای خوردن اسنک، در میان روز یک میوه بخورید. ظهر هم قبل از خوردن ناهار، سعی کنید مقدار زیادی سالاد سبزیجات بخورید. شب‌ها هم به جای خوردن اسنک یا غذا‌های سرخ کرده و نوشیدن قهوه‌ی زیاد سعی کنید میوه بخورید و برای شام هم پیشنهاد ما یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات، یا یک غذای سرخ کردنی سریع با کمی روغن است. 

  • زود شام بخورید و با معده سبک بخوابید: برخی از افراد عادت دارند شام سنگین و آن هم دیرهنگام بخورند. از آنجایی که فاصله‌ی بسیار کمی بین شام و زمان خوابیدن شما وجود دارد، سیستم هاضمه‌ی شما تحت تأثیر آن قرار گرفته و در برنامه‌ی کاهش وزن‌تان اختلال ایجاد می‌کند.

به خاطر داشته باشید که آب کردن چربی شکم تنها با برنامه‌های غذایی میسر نمی‌شود. بایستی حتما در کنار کاهش مقدار مواد غذایی نامناسب، ورزش منظم نیز داشته باشید.

لینک کوتاه مطلب:

 ارسال به دوست

نام شما:

ایمیل دوست شما:

ارسال نظر

نظر خود را درباره این مطلب بنویسید ...

گیشه روزنامه

سینما، هنرمندان و ورزشکاران

دستمزدهای نجومی بازیگران سینما و تلویزیون؛ چه توجیهی برای این رقم‌ها وجود دارد؟دستمزدهای نجومی بازیگران سینما و تلویزیون؛ چه توجیهی برای این رقم‌ها وجود دارد؟کلاه قرمزی ۹۸ ظاهرا تولید نشده استکلاه قرمزی ۹۸ ظاهرا تولید نشده استآهنگ سفارشی یاس در سریال رقص روی شیشه حذف شد!آهنگ سفارشی یاس در سریال رقص روی شیشه حذف شد!بیوگرافی آریا عظیمی نژاد داور برنامه عصر جدید + عکسبیوگرافی آریا عظیمی نژاد داور برنامه عصر جدید + عکسبیوگرافی سید بشیر حسینی داور برنامه عصر جدید + عکسبیوگرافی سید بشیر حسینی داور برنامه عصر جدید + عکسبیوگرافی سعید فتحی روشن شعبده باز + عکسبیوگرافی سعید فتحی روشن شعبده باز + عکسزمان پخش برنامه عصر جدید با اجرای احسان علیخانی مشخص شدزمان پخش برنامه عصر جدید با اجرای احسان علیخانی مشخص شداز نورگل یشیلچای تا حامد همایون روی پرده سینمااز نورگل یشیلچای تا حامد همایون روی پرده سینمااکران فیلم آشغال های دوست داشتنی پس از شش سال انتظاراکران فیلم آشغال های دوست داشتنی پس از شش سال انتظاربرندگان سیمرغ جشنواره فیلم فجر اعلام شدبرندگان سیمرغ جشنواره فیلم فجر اعلام شدتصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (241)تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (241)اعلام نامزدهای جشنواره فیلم فجراعلام نامزدهای جشنواره فیلم فجراولین کنسرت سینمایی روی پرده میروداولین کنسرت سینمایی روی پرده میروداظهارنظر جنجالی ژولیت بینوش در جشنواره فیلم برلیناظهارنظر جنجالی ژولیت بینوش در جشنواره فیلم برلیندفاع بی‌ سابقه کیهان از فیلم قیصردفاع بی‌ سابقه کیهان از فیلم قیصرتصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (240)تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (240)فصل جدید برنامه دورهمی در عید نوروز با اجرای مهران مدیری پخش می‌شودفصل جدید برنامه دورهمی در عید نوروز با اجرای مهران مدیری پخش می‌شودازدواج الهام حمیدی | میکاپ زیبای الهام حمیدی برای مراسم عقدش + عکسازدواج الهام حمیدی | میکاپ زیبای الهام حمیدی برای مراسم عقدش + عکسپولاد کیمیایی از سینمای ایران خداحافظی کردپولاد کیمیایی از سینمای ایران خداحافظی کردبرنامه خندوانه برای همیشه به پایان خواهد رسیدبرنامه خندوانه برای همیشه به پایان خواهد رسیداعلام ۱۰ فیلم برتر آرای مردمی جشنواره فیلم فجراعلام ۱۰ فیلم برتر آرای مردمی جشنواره فیلم فجرترسناک ترین و بی رحم ترین خاندان‌های داستان سریال «بازی تاج و تخت» کدامند؟ترسناک ترین و بی رحم ترین خاندان‌های داستان سریال «بازی تاج و تخت» کدامند؟تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (239)تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (239)فاطمه معتمد آریا: دلم می‌خواست زمانی که اجازه کار نداشتم برایم بزرگداشت می‌گرفتندفاطمه معتمد آریا: دلم می‌خواست زمانی که اجازه کار نداشتم برایم بزرگداشت می‌گرفتندبالاخره زمان پخش سریال «تاریکی شب، روشنایی روز» مشخص شدبالاخره زمان پخش سریال «تاریکی شب، روشنایی روز» مشخص شد
انتقاد رضا صادقی به پرحاشیه ترین جشنواره موسیقی فجرانتقاد رضا صادقی به پرحاشیه ترین جشنواره موسیقی فجرجشنواره موسیقی فجر با صندلی های خالیجشنواره موسیقی فجر با صندلی های خالیجمال سند السویدی در بین نامزدهای نوبلجمال سند السویدی در بین نامزدهای نوبلمقاله مدرس موسیقی ایرانی برنده جایزه جهانی مجمع موسیقی شناسی یونان شدمقاله مدرس موسیقی ایرانی برنده جایزه جهانی مجمع موسیقی شناسی یونان شدحمید سعیدی، نوازنده ایرانی در میان برندگان جوایز موسیقی گرمیحمید سعیدی، نوازنده ایرانی در میان برندگان جوایز موسیقی گرمیمهدی یراحی هم ممنوع الفعالیت شد +عکسمهدی یراحی هم ممنوع الفعالیت شد +عکسعکس های جدید نگین پارسا نوازنده + ماجرای تک خوانی در کنسرت حمید عسگریعکس های جدید نگین پارسا نوازنده + ماجرای تک خوانی در کنسرت حمید عسگریحمید عسکری ممنوع‌ الکار شدحمید عسکری ممنوع‌ الکار شددردسرهای رضا ضراب برای همسرش ابرو گوندش خواننده ترک!!دردسرهای رضا ضراب برای همسرش ابرو گوندش خواننده ترک!!ارکستر آیسو به جشنواره موسیقی فجر می‌آیدارکستر آیسو به جشنواره موسیقی فجر می‌آیدپیش بینی بازی ایران ژاپن از زبان اهالی هنرپیش بینی بازی ایران ژاپن از زبان اهالی هنرحفظ کپی رایت هدف اصلی خانه موسیقیحفظ کپی رایت هدف اصلی خانه موسیقیسوتی عجیب کنسرت مسعود صابری مهمان خندوانه + عذرخواهی رامبد جوانسوتی عجیب کنسرت مسعود صابری مهمان خندوانه + عذرخواهی رامبد جوانآلبوم جدید محسن چاوشی به نام قماربازآلبوم جدید محسن چاوشی به نام قماربازو حالا زوج آنجلینا جولی - دیوید بکام!و حالا زوج آنجلینا جولی - دیوید بکام!کنسرت حمید حامی در تهران برگزار میشودکنسرت حمید حامی در تهران برگزار میشودکنسرت علی زندوکیلی در مشهد لغو شدکنسرت علی زندوکیلی در مشهد لغو شدکنسرتی برای بهنام تمدید شدکنسرتی برای بهنام تمدید شداجرای مشترک برادران خسروی و شهاب رمضان برای بهنام صفویاجرای مشترک برادران خسروی و شهاب رمضان برای بهنام صفویبیوگرافی رها اعتمادی + ماجرای ازدواج با گوگوشبیوگرافی رها اعتمادی + ماجرای ازدواج با گوگوشعلی قمصری ممنوع الکار شدعلی قمصری ممنوع الکار شدگروه موسیقی تکسیم ترکیه وارد تهران شدگروه موسیقی تکسیم ترکیه وارد تهران شدمحمدرضا شجریان فراتر از موسیقیمحمدرضا شجریان فراتر از موسیقیشکایت شهیار قنبری از اشکان خطیبیشکایت شهیار قنبری از اشکان خطیبیجزییاتی تازه از وضعیت بهنام صفوی در بیمارستانجزییاتی تازه از وضعیت بهنام صفوی در بیمارستان
ازدواج مسعود شجاعی | همسر مسعود شجاعی کیست؟ازدواج مسعود شجاعی | همسر مسعود شجاعی کیست؟بیوگرافی جورج لیکنز سرمربی باشگاه تراکتورسازی تبریزبیوگرافی جورج لیکنز سرمربی باشگاه تراکتورسازی تبریزوقتی که مجری شدن حساب و کتاب ندارد/جهان پهلوان علی آقا انصاریانوقتی که مجری شدن حساب و کتاب ندارد/جهان پهلوان علی آقا انصاریانعلی انصاریان مجری تلویزیون شدعلی انصاریان مجری تلویزیون شدواکنش خداداد عزیزی به ماجرای جکی چانواکنش خداداد عزیزی به ماجرای جکی چانکلاهبرداری یک دختر از ستاره‌های فوتبال/ یکی را صدمیلیون تیغ زد، یکی را بیشتر!کلاهبرداری یک دختر از ستاره‌های فوتبال/ یکی را صدمیلیون تیغ زد، یکی را بیشتر!ایرج دانایی‌فرد، اولین گلزن ایران در جام جهانی درگذشتایرج دانایی‌فرد، اولین گلزن ایران در جام جهانی درگذشتبیوگرافی سجاد غریبی هالک ایرانی + عکسبیوگرافی سجاد غریبی هالک ایرانی + عکسبیوگرافی مارتین فورد ترسناکترین مرد دنیا + عکسبیوگرافی مارتین فورد ترسناکترین مرد دنیا + عکسبیوگرافی امیر قلعه نویی + عکسبیوگرافی امیر قلعه نویی + عکسبیوگرافی رایان تفضلی + عکسبیوگرافی رایان تفضلی + عکسمائده برهانی؛ دختر ایرانی که در ترکیه می‌تازدمائده برهانی؛ دختر ایرانی که در ترکیه می‌تازدقتل ایمان رحیم پور قهرمان جهان پرورش اندام به ضرب گلوله + عکسقتل ایمان رحیم پور قهرمان جهان پرورش اندام به ضرب گلوله + عکسخداداد عزیزی هم بازیگر شد + عکسخداداد عزیزی هم بازیگر شد + عکسبیوگرافی گلاره ناظمی موفق ترین داور زن ایرانی + عکسبیوگرافی گلاره ناظمی موفق ترین داور زن ایرانی + عکسابعاد تازه از ماجرای تجاوز کریس رونالدو به مهماندار هتل در لاس وگاسابعاد تازه از ماجرای تجاوز کریس رونالدو به مهماندار هتل در لاس وگاسعلی دایی؛ قربانی بزرگ خیرخواهیعلی دایی؛ قربانی بزرگ خیرخواهیعلی دایی دادگاهی شد! + عکسعلی دایی دادگاهی شد! + عکسکریس رونالدو با دختر یک قاچاقچی کوکائین نامزد کرده!کریس رونالدو با دختر یک قاچاقچی کوکائین نامزد کرده!ماجرای ازدواج ساموئل بازیکن اسبق استقلال با هلیا سهیمیماجرای ازدواج ساموئل بازیکن اسبق استقلال با هلیا سهیمیماجرای تجاوز «کریستیانو رونالدو» به مهماندار هتلی در لاس‌ وگاس چیست؟ماجرای تجاوز «کریستیانو رونالدو» به مهماندار هتلی در لاس‌ وگاس چیست؟دل و قلوه دادن جواد کاظمیان و مونیکا بلوچی و خواستگاری علی انصاریان از مونیکا در اینستاگرام! + عکسدل و قلوه دادن جواد کاظمیان و مونیکا بلوچی و خواستگاری علی انصاریان از مونیکا در اینستاگرام! + عکسشکایت نمایندگان اهل سنت از شایان مصلح بازیکن پرسپولیسشکایت نمایندگان اهل سنت از شایان مصلح بازیکن پرسپولیسبیوگرافی و عکس های سارا مصطفی نژاد بانوی بدنساز مشهور ایرانیبیوگرافی و عکس های سارا مصطفی نژاد بانوی بدنساز مشهور ایرانیبیوگرافی، مصاحبه و عکس های “شیرین نوبهاری” بانوی بدنساز ایرانیبیوگرافی، مصاحبه و عکس های “شیرین نوبهاری” بانوی بدنساز ایرانی