Wednesday, 16 January 2019|چهارشنبه، 26 دي، 1397|يا حي و يا قيوم|افراد آنلاین: 47 نفر

مروری بر گذشته

مادران اگر این ۳ نشانه را دارید یعنی مراقب خودتان نیستید!

تاریخ انتشار: يکشنبه، 26 فروردين، 1397 سلامت ، زنان
+ A -

زنان فعالیت‌های زیادی دارند که شامل مراقبت کردن از فرزندانشان، همسرشان و به طور خلاصه زندگی‌شان می‌شود. این همه فعالیت گاهی باعث می‌شود مادران خودشان را فراموش کنند و یادشان برود خودشان هم به مراقبت نیاز دارند.

مادران اگر این 3 نشانه را دارید یعنی مراقب خودتان نیستید!

اگر شما یکی از نشانه های زیر را دارید بهتر است کمی در رفتارهای خود تجدید نظر کرده و بیشتر مراقب خودتان باشد.

نشانه اول: کارهایتان تمام نمی‌شود

هر مادری یا روی کاغذ، یا توی گوشی موبایل و یا در ذهنش، لیستی از کارهایی دارد که باید انجامشان بدهد. اگر جدیدا متوجه شده‌اید کارهای این فهرست انجام نمی‌شوند، دو دلیل دارد؛ یا لیستی بلند بالا تهیه کرده‌اید و یا توانتان تمام شده است. اولی را با کمی زمان‌بندی می‌توان درست کرد اما دومی با زمان‌بندی نه، بلکه با استراحت درست می‌شود. اگر اخیرا از زیر کارها در‌می‌روید و کار امروز را برای فردا می‌اندازید، اولین نشانه‌ی مراقبت نکردن از خود و خستگی روحی را نشان داده‌اید.

نشانه دوم: بیشتر اوقات خسته یا بیمار هستید

آدمی بیمار می‌شود و در این شکی نیست. خسته هم می‌شود و در این هم شکی نیست اما اگر بیشتر اوقات خسته هستید، اگر زود به زود بیمار می‌شوید در حالیکه قبلا اینطور نبوده‌اید و اگر دوره‌ی خوب شدنتان زیاد طول می‌کشد، دومین نشانه‌ی «عدم مراقبت از خود» شما را شکار کرده است. خواب کم، غذای نا‌سالم و نداشتن استراحت کافی، شاید برای چند روز آدم را از پا درنیاورند اما بعد از گذشت یک مدت، کم‌کم توان جسمی و روانی مادران را کم می‌کنند و به آن‌ها آسیب می‌زنند.

نشانه سوم: اعصاب ندارید!

این علامت در بسیاری از مادران دیده می‌شود؛ آن‌ها نسبت به اتفاقات کوچک، واکنش‌های اغراق‌آمیز نشان می‌دهند. این واکنش ممکن است پر از اندوه باشد یا پر از خشم. صبر این دسته از زنان بسیار کم می‌شود و تحمل کوچکترین حرف یا مورد ناخوشایندی را ندارند. در مقابل اتفاقات ناخوشایندی که قبلا برایشان معمولی بوده واکنش‌هایی نشان می‌دهند که نه تنها برای اطرافیان که برای خودشان هم عجیب است. همین الان با سومین علامتی که نشان می‌دهد مراقب خودتان نیستید آشنا شدید.

چطور خودم را در اولویت قرار دهم؟

برای اینکه بتوانید از بقیه به خوبی مراقبت کنید در حق خودتان محبت کنید و اول به فکر خودتان باشید. فکر نکنید اگر به فکر خودتان باشید یعنی زن خودخواهی هستید. مراقبت از خود کوچکترین ارتباطی به خودخواهی ندارد بلکه نتیجه‌ی منطق سالم و آینده‌نگری مادری است که می‌داند فرزندانش حالا حالاها به مراقبت و سلامت او نیاز دارند. با استفاده از راه‌های زیر خودتان را اولویت قرار دهید.

نه گفتن را یاد بگیرید

گفتنش آسان اما عمل کردن به آن سخت است، بیشتر ما می‌دانیم که یک وقت‌هایی باید نه بگوییم اما این کار را نمی‌کنیم چون تحمل کردن بعضی چیزها به نظرمان ساده‌تر از مخالفت کردن و استرس ناشی از آن می‌رسد. واقعیت اما خلاف این قضیه را نشان می‌دهد؛ یعنی مادرانی که نتوانند به موقع با چیزی مخالفت کنند به مرور زمان ظرفیتشان تمام می‌شود و واکنش‌های افراطی نسبت به قضایا نشان می‌دهند که البته به نظر خودشان عجیب نیست و ناشی از اتفاقات قبلی است که روی هم تلنبار شده‌اند. این بار که کسی از اقوام تماس گرفت و خواست به منزلتان بیاید اول به خودتان فکر کنید. دفعه‌ی بعد که کسی از دوستانتان خواست برای چند ساعتی مراقب فرزندش باشید باز هم به خودتان فکر کنید. ببینید واقعا دوست دارید با تصمیم آن‌ها موافقت کنید یا صرفا از سر رو در بایستی و ترس از «نه گفتن» دارید قضیه را قبول می‌کنید. اگر دومی است خیلی جدی به آن‌ها نه بگویید. مطمئن باشید از نتایج شیرین آن آرامش زیادی پیدا خواهید کرد.

زمانی برای خودتان داشته باشید

جارو کردن، شستن ظرف‌ها، غذا دادن به بچه‌ها، خرید و هزار و یک جور کار دیگر روی سرتان ریخته است. در چنین شرایطی اختصاص دادن زمانی به خود، کار آسانی به نظر نمی‌رسد اما اگر اختصاص دادن این زمان، به معنی بهتر رسیدن به کارهای دیگر باشد چه؟ ببینید چه کارهایی شما را خوشحال می‌کند. لیستی از این کارها تهیه کنید. بعد ببینید انجام دادن کدام از آن‌ها با انجام دادن مسئولیت‌هایتان تداخل ایجاد نمی‌کند. مثلا ممکن است شنیدن موسیقی کلاسیک خوشحالتان کند. هیچ اتفاقی نمی‌افتد اگر در حین شستن ظرف‌ها برای خودتان موزیک پخش کنید. وقتی لیست کارهای اینطوری را جدا کردید سعی کنید برای بقیه‌ی فهرست مورد علاقه‌تان هم زمانی حتی به اندازه‌ی یک ربع ساعت اختصاص دهید. همان دفعه‌های اول متوجه انرژی مثبت زیادی که به شما منتقل می‌شود، خواهید شد.

بگذارید کمکتان کنند

اگر فکر می‌کنید با قبول مسئولیت زیاد و تنهایی به دوش کشیدن آن برایتان مدال افتخار می‌آورند، این طرز فکر را عوض کنید و از اطرافیانتان کمک بگیرید. از همسرتان بخواهید در انجام بعضی کارها به شما کمک کند، این کارها را به مشورت هم انتخاب کنید. برای بچه‌ها هم با توجه به سن و سال و مهارتشان کارهایی در نظر بگیرید. مثلا مسئولیت جمع کردن اسباب بازی‌ها را به یکی بدهید و از دیگری بخواهید به گلدان‌ها آب بدهد. اگر پدر یا مادر خودتان هم دوست دارند گاهی در نگهداری از بچه‌ها به شما کمک کنند و این کار را بلد هستند، با آغوش باز از پیشنهادشان استقبال کنید و سعی نکنید سوپرمن باشید.

شب‌های عاشقانه داشته باشید

یکی از چیزهایی که مثل شارژر، باتری خاموش اعصاب زنان را روشن می‌کند استحکام بخشیدن به روابط عاشقانه‌ با همسرانشان است. سعی کنید حداقل ماهی یک شب را به خودتان و همسرتان اختصاص دهید. لازم نیست در این شب هزینه کنید و حتی بیرون بروید. کافی است بچه‌ها خواب باشند یا در اتاقشان و یک شام دو نفره‌ی رومانتیک هم روی میز باشد.

الگوی بقیه باشید

اگر دوست دارید فرزندانتان از حالا یاد بگیرند مراقب خودشان باشند، زمانی را به خودشان اختصاص دهند و استراحت کردن را فراموش نکنند، خودتان به عنوان الگو دست به کار شوید.

لینک کوتاه مطلب:

 ارسال به دوست

نام شما:

ایمیل دوست شما:

ارسال نظر

نظر خود را درباره این مطلب بنویسید ...

گیشه روزنامه

سینما، هنرمندان و ورزشکاران

تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (237)تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (237)حسین محب اهری درگذشتحسین محب اهری درگذشتهمه می‌دانند نامزد جوایز انجمن منتقدان فیلم اسپانیا شدهمه می‌دانند نامزد جوایز انجمن منتقدان فیلم اسپانیا شدتاریخ دقیق پخش فصل آخر سریال گیم آف ترونزتاریخ دقیق پخش فصل آخر سریال گیم آف ترونزطعنه و کنایه تند پرویز پرستویی به شایعه قتل خاوری در کاناداطعنه و کنایه تند پرویز پرستویی به شایعه قتل خاوری در کانادااصغر فرهادی از فیلم های بعدی اش میگویداصغر فرهادی از فیلم های بعدی اش میگویدعمر صدا و سیما به زودی پایان می‌یابدعمر صدا و سیما به زودی پایان می‌یابدنگاهی به سریال «حوالی پاییز» ساخته حسین نمازی:یک درام نا تمامنگاهی به سریال «حوالی پاییز» ساخته حسین نمازی:یک درام نا تمامنگاهی به سریال «بانوی عمارت» :درام داعیه روایت تاریخ نداردنگاهی به سریال «بانوی عمارت» :درام داعیه روایت تاریخ نداردفیلم‌هایی که تنور جشواره برلین را داغ کردندفیلم‌هایی که تنور جشواره برلین را داغ کردندسرمایه گذاران بخش خصوصی به دنبال فیلم‌هایی با شوخی‌های سخیف هستندسرمایه گذاران بخش خصوصی به دنبال فیلم‌هایی با شوخی‌های سخیف هستندواکنش کارگردان سریال بانوی عمارت به شباهت این سریال با سریالهای شهرزاد و حریم سلطانواکنش کارگردان سریال بانوی عمارت به شباهت این سریال با سریالهای شهرزاد و حریم سلطانتشابه اوک نیو با بانوی عمارت؟!تشابه اوک نیو با بانوی عمارت؟!انتقاد تند از فیلمهای هزارپا و مارمولک در اختتامیه جشنواره فیلم عمارانتقاد تند از فیلمهای هزارپا و مارمولک در اختتامیه جشنواره فیلم عمارسیروس مقدم :کم لطفی مدیران فرهنگی ،مانع از ساخت سریال پایتخت۶ شدسیروس مقدم :کم لطفی مدیران فرهنگی ،مانع از ساخت سریال پایتخت۶ شدتصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (236)تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (236)همه افراد مشهوری که فیلمهای خصوصی شان لو رفت /از زهرا امیر ابراهیمی تا عبدالرضا هلالیهمه افراد مشهوری که فیلمهای خصوصی شان لو رفت /از زهرا امیر ابراهیمی تا عبدالرضا هلالیبیوگرافی شیدا یوسفی + عکسبیوگرافی شیدا یوسفی + عکساصغر فرهادی پیشنهاد داوری در سی و هفتمین جشنواره فجر را رد کرداصغر فرهادی پیشنهاد داوری در سی و هفتمین جشنواره فجر را رد کردبرترین برنامه های صدا و سیما اعلام شد/ «برنده باش» پربیننده ترین مسابقه تلویزیونبرترین برنامه های صدا و سیما اعلام شد/ «برنده باش» پربیننده ترین مسابقه تلویزیونانتقاد مسعود ده نمکی از برد ۵ بر صفر ایران مقابل یمنانتقاد مسعود ده نمکی از برد ۵ بر صفر ایران مقابل یمندرخواست یک شاعر از پرویز پرستویی + عکسدرخواست یک شاعر از پرویز پرستویی + عکسبیوگرافی مانی رحمانی بازیگر نقش جواد در سریال بچه مهندس + عکسبیوگرافی مانی رحمانی بازیگر نقش جواد در سریال بچه مهندس + عکس۵ سال زندان در انتظار «کوین اسپیسی»۵ سال زندان در انتظار «کوین اسپیسی»جدول زمان‌ بندی جشنواره فیلم فجر مشخص شدجدول زمان‌ بندی جشنواره فیلم فجر مشخص شد
کنسرت علی زندوکیلی در مشهد لغو شدکنسرت علی زندوکیلی در مشهد لغو شدکنسرتی برای بهنام تمدید شدکنسرتی برای بهنام تمدید شداجرای مشترک برادران خسروی و شهاب رمضان برای بهنام صفویاجرای مشترک برادران خسروی و شهاب رمضان برای بهنام صفویبیوگرافی رها اعتمادی + ماجرای ازدواج با گوگوشبیوگرافی رها اعتمادی + ماجرای ازدواج با گوگوشعلی قمصری ممنوع الکار شدعلی قمصری ممنوع الکار شدگروه موسیقی تکسیم ترکیه وارد تهران شدگروه موسیقی تکسیم ترکیه وارد تهران شدمحمدرضا شجریان فراتر از موسیقیمحمدرضا شجریان فراتر از موسیقیشکایت شهیار قنبری از اشکان خطیبیشکایت شهیار قنبری از اشکان خطیبیجزییاتی تازه از وضعیت بهنام صفوی در بیمارستانجزییاتی تازه از وضعیت بهنام صفوی در بیمارستانمهدی یراحی: تصمیم وزارت ارشاد را می‌پذیرممهدی یراحی: تصمیم وزارت ارشاد را می‌پذیرمماجرای راه ندادن شفیعی کدکنی به دانشگاه چه بود؟ماجرای راه ندادن شفیعی کدکنی به دانشگاه چه بود؟مهدی یراحی ممنوع الکار شدمهدی یراحی ممنوع الکار شدحال و روز سلنا گومز پس از ترک مرکز درمانی بخاطر افسردگی! + عکسحال و روز سلنا گومز پس از ترک مرکز درمانی بخاطر افسردگی! + عکسبهنام صفوی در سی سی یو بستری شدبهنام صفوی در سی سی یو بستری شدامیر مقاره کچل کرد! + عکسامیر مقاره کچل کرد! + عکسچهره‌هایی که زندگی مردم را ویران کردندچهره‌هایی که زندگی مردم را ویران کردندمجید خراط‌ها به یک بیماری نادر مبتلا شده استمجید خراط‌ها به یک بیماری نادر مبتلا شده استویکتوریا بکام کانال یوتیوب خود را راه اندازی می کندویکتوریا بکام کانال یوتیوب خود را راه اندازی می کندازدواج ملکه زیبایی روسی با پادشاه مسلمانازدواج ملکه زیبایی روسی با پادشاه مسلمانآشتی مراد  بز و همسرش آصلی انورآشتی مراد بز و همسرش آصلی انورانتقادات کاربران شبکه های اجتماعی به انتشار عکس اوزجان دنیز و فحریه اوجنانتقادات کاربران شبکه های اجتماعی به انتشار عکس اوزجان دنیز و فحریه اوجنافراد مشهوری که معلم بودن، قسمت دومافراد مشهوری که معلم بودن، قسمت دومافراد مشهوری که معلم بودند، بخش اولافراد مشهوری که معلم بودند، بخش اولبیوگرافی فاطمه دانش پژوه همسر احمد خمینی + عکسبیوگرافی فاطمه دانش پژوه همسر احمد خمینی + عکسصحبت های مونیکا بلوچی درباره زندگی شخص اشصحبت های مونیکا بلوچی درباره زندگی شخص اش
وقتی که مجری شدن حساب و کتاب ندارد/جهان پهلوان علی آقا انصاریانوقتی که مجری شدن حساب و کتاب ندارد/جهان پهلوان علی آقا انصاریانعلی انصاریان مجری تلویزیون شدعلی انصاریان مجری تلویزیون شدواکنش خداداد عزیزی به ماجرای جکی چانواکنش خداداد عزیزی به ماجرای جکی چانکلاهبرداری یک دختر از ستاره‌های فوتبال/ یکی را صدمیلیون تیغ زد، یکی را بیشتر!کلاهبرداری یک دختر از ستاره‌های فوتبال/ یکی را صدمیلیون تیغ زد، یکی را بیشتر!ایرج دانایی‌فرد، اولین گلزن ایران در جام جهانی درگذشتایرج دانایی‌فرد، اولین گلزن ایران در جام جهانی درگذشتبیوگرافی سجاد غریبی هالک ایرانی + عکسبیوگرافی سجاد غریبی هالک ایرانی + عکسبیوگرافی مارتین فورد ترسناکترین مرد دنیا + عکسبیوگرافی مارتین فورد ترسناکترین مرد دنیا + عکسبیوگرافی امیر قلعه نویی + عکسبیوگرافی امیر قلعه نویی + عکسبیوگرافی رایان تفضلی + عکسبیوگرافی رایان تفضلی + عکسمائده برهانی؛ دختر ایرانی که در ترکیه می‌تازدمائده برهانی؛ دختر ایرانی که در ترکیه می‌تازدقتل ایمان رحیم پور قهرمان جهان پرورش اندام به ضرب گلوله + عکسقتل ایمان رحیم پور قهرمان جهان پرورش اندام به ضرب گلوله + عکسخداداد عزیزی هم بازیگر شد + عکسخداداد عزیزی هم بازیگر شد + عکسبیوگرافی گلاره ناظمی موفق ترین داور زن ایرانی + عکسبیوگرافی گلاره ناظمی موفق ترین داور زن ایرانی + عکسابعاد تازه از ماجرای تجاوز کریس رونالدو به مهماندار هتل در لاس وگاسابعاد تازه از ماجرای تجاوز کریس رونالدو به مهماندار هتل در لاس وگاسعلی دایی؛ قربانی بزرگ خیرخواهیعلی دایی؛ قربانی بزرگ خیرخواهیعلی دایی دادگاهی شد! + عکسعلی دایی دادگاهی شد! + عکسکریس رونالدو با دختر یک قاچاقچی کوکائین نامزد کرده!کریس رونالدو با دختر یک قاچاقچی کوکائین نامزد کرده!ماجرای ازدواج ساموئل بازیکن اسبق استقلال با هلیا سهیمیماجرای ازدواج ساموئل بازیکن اسبق استقلال با هلیا سهیمیماجرای تجاوز «کریستیانو رونالدو» به مهماندار هتلی در لاس‌ وگاس چیست؟ماجرای تجاوز «کریستیانو رونالدو» به مهماندار هتلی در لاس‌ وگاس چیست؟دل و قلوه دادن جواد کاظمیان و مونیکا بلوچی و خواستگاری علی انصاریان از مونیکا در اینستاگرام! + عکسدل و قلوه دادن جواد کاظمیان و مونیکا بلوچی و خواستگاری علی انصاریان از مونیکا در اینستاگرام! + عکسشکایت نمایندگان اهل سنت از شایان مصلح بازیکن پرسپولیسشکایت نمایندگان اهل سنت از شایان مصلح بازیکن پرسپولیسبیوگرافی و عکس های سارا مصطفی نژاد بانوی بدنساز مشهور ایرانیبیوگرافی و عکس های سارا مصطفی نژاد بانوی بدنساز مشهور ایرانیبیوگرافی، مصاحبه و عکس های “شیرین نوبهاری” بانوی بدنساز ایرانیبیوگرافی، مصاحبه و عکس های “شیرین نوبهاری” بانوی بدنساز ایرانیبیوگرافی، مصاحبه و عکس های “صدف خادم” بانوی بوکسور ایرانبیوگرافی، مصاحبه و عکس های “صدف خادم” بانوی بوکسور ایرانبیوگرافی و عکس های امیر عابدزادهبیوگرافی و عکس های امیر عابدزاده