Wednesday, 22 November 2017|چهارشنبه، 1 آذر، 1396|يا حي و يا قيوم|افراد آنلاین: 28 نفر

مروری بر گذشته

لامبورگینی ترزو میلنیو ابر خودروی الکتریکی
لامبورگینی ترزو میلنیو ابر خودروی الکتریکی

تصمیم دارید باردار شوید؟
تصمیم دارید باردار شوید؟

ثبات نسبی قیمت طلا در بازار / دلار ۴۰۹۸ تومان شد +جدول
ثبات نسبی قیمت طلا در بازار / دلار ۴۰۹۸ تومان شد +جدول

راهنمای خرید شال و روسری مناسب فصل پاییز و زمستان
راهنمای خرید شال و روسری مناسب فصل پاییز و زمستان

قرص دیفنوکسیلات + موارد مصرف و عوارض آن
قرص دیفنوکسیلات + موارد مصرف و عوارض آن

خودکشی زن جوان در کنار قبر همسرش
خودکشی زن جوان در کنار قبر همسرش

فال امروز سه شنبه ۲۳ آبان ۹۶ | فال روزانه + فال حافظ
فال امروز سه شنبه ۲۳ آبان ۹۶ | فال روزانه + فال حافظ

می پرسی از من اهل كجايم؟ (ژاله اصفهانی)
می پرسی از من اهل كجايم؟ (ژاله اصفهانی)

عناوین روزنامه های یکشنبه 21 آبان 1396
عناوین روزنامه های یکشنبه 21 آبان 1396

ترس از مرگ / چرا از مرگ می ترسیم؟
ترس از مرگ / چرا از مرگ می ترسیم؟

قهرمان پرآوازه وزنه برداری جهان در استانبول درگذشت
قهرمان پرآوازه وزنه برداری جهان در استانبول درگذشت

شوخی روزنامه مارکای اسپانیا با تیم ملی فوتبال ایران و ایتالیا +عکس
شوخی روزنامه مارکای اسپانیا با تیم ملی فوتبال ایران و ایتالیا +عکس

فال امروز پنجشنبه ۲۵ آبان ۹۶ | فال روزانه + فال حافظ
فال امروز پنجشنبه ۲۵ آبان ۹۶ | فال روزانه + فال حافظ

تاجگردون: روحانی هیچ وقت اصلاح‌طلب نبوده
تاجگردون: روحانی هیچ وقت اصلاح‌طلب نبوده

تلفیق شگفت انگیز سنت و مدرنیته
تلفیق شگفت انگیز سنت و مدرنیته

فال امروز شنبه ۲۷ آبان ۹۶ | فال روزانه + فال حافظ
فال امروز شنبه ۲۷ آبان ۹۶ | فال روزانه + فال حافظ

آب کردن چربی های شکم به روش طبیعی
آب کردن چربی های شکم به روش طبیعی

تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (51)
تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (51)

تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (56)
تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (56)

معرفی طیف‌های متفاوت رنگ موی روشن! (سری دوم)
معرفی طیف‌های متفاوت رنگ موی روشن! (سری دوم)

آموزش حالت مناسب خوابیدن برای رفع دردهای بدن

تاریخ انتشار: چهارشنبه، 22 شهريور، 1396 سلامت ، بیماری ها و راه درمان
+ A -

اجازه بدهید بحث را با یک سوال آغاز کنیم : آیا تا بحال در طول روز بمدت ۷ یا ۸ ساعت در یک حالت ثابت (مثلا ایستاده) مانده اید ؟ حتما خواهید گفت که اینکار خیلی سخت و یا غیرممکن است . بله واقعا سخت است . این سوال به این خاطر بود که اهمیت زمان خواب را یادآوری کنم چرا که در زمان خواب بدن ما در حدود هفت ساعت ( یا حتی بیشتر ) تقریبا در یک حالت ثابت دراز کشیده میماند لذا نحوه قرار گیری بدن در زمان خواب خیلی مهم است . اکثر ناراحتی بدن مربوط به نحوه خواب افراد است و معمولا افرادی که نتوانند خواب مناسب و راحتی داشته باشند ، در طول روز نیز کارایی خوبی نخواهند داشت.

آموزش حالت مناسب خوابیدن برای رفع دردهای بدن

آموزش حالت مناسب خوابیدن برای رفع دردهای بدن

موقعیت خوابیدن همانند کودکان را فراموش کنید چرا که این موقعیت خواب می تواند باعث دردهای مزمن شود و با نحوه صحیح خوابیدن ، دردهای شما پایان خواهند یافت . این نوع دردها برای درمان نیاز به استراحت دارند تا بهبود یابند . در مورد نداشتن دردهای مزمن ما به شما شیوه ایی را معرفی خواهیم کرد که بسیار مطلوب و مناسب است . فرایند خواب زمانی است که شما استراحت می کنید و به گونه ایی در حال گرفتن انرژی هستید و میخواهید که از این طریق خستگی تان رفع شود . بنابراین در هنگام خوابیدن توصیه می شود که زمان مناسبی و مطلوبی را به آن اختصاص دهید تا بدن شما استراحت کند و این هم باید شکل مناسبی داشته باشد تا بتوانید انتظارات خود را برآورده سازید .

آموزش حالت مناسب خوابیدن برای رفع دردهای بدن

حالت خواب مناسب برای رفع درد گردن ، کمر ، درد در پهلو ها

دو پوزیشن مناسب برای درمان درد کمر وجود دارد که اولین آن این است که می توانید به پشت خود بخوابید و دومین آن هم این است که می توانید روی پهلوی خود بخوابید در واقع شما میتوانید در یکی از دو حالت گفته شده که احساس راحتی بیشتری دارید بخوابید . به تازگی دانشکده بهداشت عمومی هاروارد طی بیانه ایی بیان کرد که که برای بهبودی ، هر دو پوزیشن را می توانید استفاده نمایید و هر دو توصیه می شود . برای افرادی که پشت می خوابند این لازم است که برای حفظ سلامتی گردن از بالشت های گرد استفاده کنید و زیر سرتان بگذارید به نحوی که گردن شما را پوشش دهد و بعد از خواب دیگر هیچ دردی را احساس ننمایید . انواع مختلفی بالشت برای راحتی در حین خواب وجود دارد و ما پیشنهاد میکنیم که در انتخاب آن ها از بهترین نوع را خریداری نمایید . توصیه می شود که بالشت خود را به گونه ایی زیر سرتان قرار دهید که گردن ، بالاتر از سر باشد و این حالت در تنظیم ستون فقراتتان کمک می کند .

آموزش حالت مناسب خوابیدن برای رفع دردهای بدن

حالت خواب مناسب برای رفع در شانه

راه حل درمان درد در شانه هایتان بسیار ساده می باشد و آن هم این است که روی شانه ای که درد می کند ، نخوابید . خوابیدن روی پشت می تواند بسیار ایده آل باشد و بلکه در این حالت هم هیچ دردی شما را تهدید نمی کند و هیچ دردی را احساس نخواهید کرد . در حین استفاده از بالشت برای محافظت از خود و عدم ایجاد درد این دستورالعمل می تواند بسیار مفید باشد . دکتر باکیر طی بیانیه ایی گفت :روی زمین به پشت خود بخوابید و بالشت را زیر زانوهایتان قرار دهید . این پوزیشن برای خواب بسیار مفید می باشد و هیچ آسیبی به شما نمیرساند و برای تنظیم ستون فقرات بسیار مناسب می باشد. و همچنین دکتر بکیر بیان کرد که اگر کلا با خوابیدن روی پشتتان مشکل دارید ، به پهلو بخوابید و بالشت را در بین زانوهایتان قراردهید و بخوابید .

آموزش حالت مناسب خوابیدن برای رفع دردهای بدن

حالت مناسب برای رفع درد در قسمت مفصل های ران پا

برای کسانی که در قسمت مفصل های ران پا دچار مشکل هستند ، توصیه می شود به پهلو بخوابند که این پوزیشن بهترین پوزیشن می باشد . خوابیدن بر روی پهلو و قرار دادن بالشت در میان پاهایتان بسیار موثر است و می تواند در ایجاد تعادل در بدنتان مفید واقع شود که در نهایت باعث سلامتی شما می شود . اکثرا درد حاد می تواند ناشی از التهاب باشد که در این موقعیت توصیه می شود از ایبوپروفن ها استفاده کنید .

حالت مناسب برای سر درد یا درد در قسمت فک

به پشت بخوابید و دست هایتان را کنار پهلوهایتان قرار دهید . اغلب ، سردرد و درد در قسمت فک می تواند بسیار بد باشد در صورتیکه شما در تلاش خوابیدن هستید . خوابیدن به پشت و قرار دادن دست هایتان کنار پهلو می تواند به طور طبیعی در ایجاد هماهنگی بدن کمک کند و دیگر از احساس درد در این نقاط جلوگیری می کند و هیچ دردی را احساس نخواهید کرد .

آموزش حالت مناسب خوابیدن برای رفع دردهای بدن

تاثیرات خوابیدن روی شکم

خوابیدن روی شکم یک موقعیت نامناسب است آن هم به دو دلیل و خوشبختانه افرادی که روی شکمشان می خوابند کمتر از ۷ درصد جمعیت کلی را تشکیل داده اند . خوابیدن روی شکم نه تنها باعث فشار آمدن روی شکم می شود بلکه فشار زیادی را نیز به ستون فقرات وکمر منتقل می کند . این پوزیشن نه تنها آسیب رسان است بلکه باعث تحریک درد می شود و زمان زیادی را باید برای درمان آن اختصاص دهید . در هنگام خوابیدن روی شکم و قرار دادن سر در زاویه ۹۰ درجه میتواند دردهای زیادی را به سر و گردن شما و قسمت های فوقانی وارد سازد . یکی از بهترین راه ها برای ترک این مورد این است که می توانید یک توپ تنیس را به جلوی پیراهنتان وصل کنید تا در این پوزیشن قرار نگیرید به نحوی که باعث اذیت شما شود و در پوزیشن دیگری بخوابید و به مرور زمان پوزیشن شما تغییر می کند و دیگر دچار مشکلی نخواهید شد .

لینک کوتاه مطلب:

 ارسال به دوست

نام شما:

ایمیل دوست شما:

کد امنیتی:

ارسال نظر

نظر خود را درباره این مطلب بنویسید ...

گیشه روزنامه

 

سینما، هنرمندان و ورزشکاران

وضعیت آب و هوا